Naudingi patarimai

„Virabhadrasana 1“ atlikimo paslaptys, 1 kario laikysenos technika jogos metu, asanos privalumai

Pin
Send
Share
Send
Send


Atsikelkite Tadasanoje (1 nuotrauka).

Pakelkite abi rankas virš galvos, ištieskite ir priglauskite prie delnų (12 nuotrauka).

Giliai įkvėpkite ir padėkite kojas 120-135 cm atstumu.

Iškvėpkite, pasukite į dešinę. Tuo pačiu metu dešinę koją pasukite 90 ° į dešinę, o kairiąją - šiek tiek į dešinę (13 nuotrauka). Dešinįjį kelį sulenkite tol, kol dešinė šlaunys lygiagreti grindims, o dešinė blauzdos dalis yra statmena grindims taip, kad tarp šlaunies ir blauzdos susidarytų stačiu kampu. Sulenktas kelio sąnario ilgis neturėtų būti didesnis už kulkšnį, jis turi atitikti kulną.

Ištieskite kairę koją, įtempdami kelį.

Veidas, krūtinė ir dešinysis kelias turi būti nukreipti į tą pačią padėtį kaip ir dešinė koja (žr. Nuotrauką). Pakreipkite galvą į viršų, ištempkite stuburą nuo uodegos kaulo ir pažiūrėkite į sujungtus delnus (14 nuotrauka).

Poza normaliam kvėpavimui.

Pakartokite visus judesius iš 4 taško į 6 tašką į kairę.

Iškvėpkite ir šokkite atgal į Tadasaną (1 nuotrauka).

Šioje padėtyje krūtinė yra visiškai išplėsta, o tai prisideda prie gilaus kvėpavimo. Poza pašalina pečių ir nugaros sustingimą, tonizuoja kulkšnis ir kelius bei išgydo kaklo sustingimą. Tai taip pat sumažina riebalų nusėdimą dubens srityje.

Nebūtina

Kartą Daksha padarė didelę auką, tačiau jis nepakvietė nei savo dukters Sati, nei jos vyro Šivos, dievų galvos. Vis dėlto Sati atėjo į šventę, tačiau, būdamas giliai įžeistas ir pažemintas, įmetė į aukos ugnį ir mirė. Kai Šiva apie tai išgirdo, jis įsiuto, išplėšė plaukus iš susivėlusių garbanų ir numetė ant žemės. Netrukus iš žemės pakilo galingas herojus, vardu Virabhadra, laukdamas Šivos įsakymų. Jam buvo įsakyta vadovauti Šivos armijai prieš Daksą ir nutraukti paaukojimo apeigas. Virabhadra su uragano armija užpuolė Daksos svečius, pažeidė aukojimo apeigas, išleido kitus dievus ir kunigus ir nuvertė Dak-shu. Šiva, trokšdama Sati, pasitraukė į Kailašą ir mėgavosi meditacija. Sati vėl gimė kaip Uma Himalajų namuose. Ji vėl ieškojo Šivos meilės ir pagaliau laimėjo jo širdį. Šią istoriją Kalidasa pasakoja savo puikiame eilėraštyje „Kumara Sambhava“ („Karo Dievo gimimas“).

Ši asana skirta galingam herojui, kurį sukūrė Šiva iš savo matinių plaukų.

Kario pozos jogoje naudingos žmogaus kūnui: stiprina kojų raumenis, lavina judėjimą tempiant ir plečiant nugaros ir stuburo raumenis, pašalina pažastų, pečių, pečių ašmenų, krūtinės šonkaulių ir kaklo sustingimą. Teisingas kario laikysenos atlikimas padidina aktyvumą, sąmoningumą ir psichinį stabilumą, padidina imunitetą. Atliekant šią pozą reikia teisingai paskirstyti apkrovas, kad nebūtų apkrauti vidaus organai ir smegenys. Būtina priversti kojas ir rankas dirbti. Pradedantiesiems rekomenduojama mokytis šios asanos vadovaujant sertifikuotam kvalifikuotam mokytojui.

Vykdymo technika

Stendas Tadasanoje (Pose kalnas). Pakelkite rankas į viršų statmenai grindims ir prijunkite jas kartu, suspausdami delnus (gestas Namaste). Priveržkite rankas ir aktyviai patraukite jas prie lubų, nuo mažųjų pirštų patraukdami alkūnes ir visą rankų išorę. Atsineškite pečių ašmenis ir patraukite juos žemyn iki uodegos kaulo.

Negalima gydyti kaklo - aktyviai patraukite pečius nuo ausų žemyn.

Iškvėpdami atlikite žingsnį arba paskleiskite kojas šokinėdami 120–130 cm atstumu vienas nuo kito. Dešinę koją pasukite 90 laipsnių į dešinę, o kairę koją pasukite 45–60 laipsnių į dešinę. Sulygiuokite kulnus: jie turėtų būti tiesia linija.

Kartu su kojomis pasukite kūną į dešinę ir, sulenkdami dešinįjį kelį, atsisėskite ant dešinės pėdos, judindami kūną į priekį.

Nesilenk! Rankos ir liemens dalis turi būti statmenos grindims, rankomis ir kūnu. Kampas tarp dešinės kojos šlaunies ir blauzdos turėtų būti 90 laipsnių.

Norėdami sulyginti kulnus ir klubus, tada perkelkite kairiojo šlaunikaulio galvą ir užfiksuokite kairę koją, remdamiesi visa grindų danga ant grindų. Ištieskite uodegos kaulą prie grindų ir šiek tiek pakelkite krūtinę.

Stipriai ištieskite rankas link lubų, ištempdami visą stuburą, tarsi norėtumėte išplėšti krūtinę nuo dubens. Atidarykite krūtinę ir visiškai kvėpuokite.

Laikykite galvą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į priekį, arba pakreipkite ją atgal ir pritvirtinkite akis ant nykščių.

Palaikykite nuo 30 sekundžių iki minutės.

Išeitis iš pozos

Norėdami pakilti, įkvėpkite, tvirtai prispauskite galinį kulną prie grindų ir ištieskite rankas per dešinįjį kelį. Iškvėpdami pasukite kojas į priekį ir paleiskite rankas, arba atlikite jas aukštyn, kad atliktumėte sudėtingesnes užduotis. Atlikite keletą įkvėpimų, tada pasukite kojas į kairę ir pakartokite tą patį ilgį. Baigę grįžkite į Tadasaną.

Asanos reguliavimo / valdymo taškai:

Norėdami išvengti traumų ir tinkamai sulyginti asaną, atsukite galinės kojos kelį.

ištempia krūtinės sritį, padidėja plaučių talpa,

tempia pečius ir kaklą, skrandį, kirkšnies sritį (lumbosakralinis)

stiprina pečius ir rankas, nugaros raumenis,

stiprina ir tempia klubus, blauzdas ir kulkšnis.

Jogos parengiamieji pratimai

Supta Baddha Konasana,

Lengva versija

Dažna klaida lenkiant priekinės kojos kelį yra ta, kad svoris visiškai juda į dešinę koją, dubens krenta į priekį, o apatinė nugaros dalis yra užblokuota, o ne ištempta. Atlikdami aukščiau aprašyto 2 veiksmą, nepamirškite patraukti gaktos prie bambos ir prailginti uodegos kaulą prie grindų. Tada, lenkdami kelį, toliau kelkite gaktą ir priveržkite uodegos kaulą, išlaikydami dubens santykinai lygiagrečius grindims.

Sudėtingas variantas

Šią asaną galima atlikti rankomis, pastatytomis į įvairias pozicijas. Atlikite 1–3 veiksmus, kaip aprašyta aukščiau, išskyrus rankų padėties aprašymą. Kai įeinate į asaną su apatine kūno dalimi, pritvirtinkite kojas ir sulenkite kelį, atsineškite rankas už nugaros ir sulenkite dilbius, delnais sugriebdami priešingų rankų alkūnes.

Ištraukite rankas iš nugaros ir pakelkite krūtinę. Pirmiausia galite išspausti pečių ašmenis, tačiau kai tik krūtinė sulenkta, nuimkite rankas nuo stuburo. Norėdami išeiti iš pozos, pirmiausia paskleiskite rankas ir grąžinkite jas į pradinę padėtį, o tada įkvėpdami patraukite galvos viršuje, ištiesindami priekinį kelį.

Vaizdo įrašas paimtas iš atvirojo kodo iš „YouTube“ „Unagrande YogaClub“

Pin
Send
Share
Send
Send