Naudingi patarimai

Neumyvakino mankšta „Pasivaikščiojimas ant sėdmenų“

Pin
Send
Share
Send
Send


Jaučiate, kad pradeda augti riebalinio audinio kiekis, raumenys tampa vangus ir praranda elastingumą, skaičiai ant svarstyklių šliaužia - taigi, su tuo reikia kovoti.

Pirminis vaidmuo tenka mankštinant kojų raumenis atsikratyti riebalų. Faktas yra tas, kad raumenų treniruotės padidina raumenų skaidulų masę, o kalorijos sudeginamos visiškai natūraliu būdu. Be to, norėdamas palaikyti gerą raumenų masę, kūnas išeikvoja energiją. Atitinkamai, kuo didesnė raumenų masė, tuo didesnės tos pačios energijos sąnaudos.

Didelės raumenų grupės yra sutelktos tik šlaunies srityje. Jų treniruotės leidžia sudeginti daug daugiau kalorijų nei treniruoti bet kurias kitas raumenų grupes. Tačiau, jei per daug, galite raumenis išpumpuoti. Taigi, jei norite išsiskirti su riebalais, turite lieknas elastingas kojas, tonizuotą figūrą - šis straipsnis skirtas jums. Toliau perskaitykite, kaip išlaikyti kojų raumenis geros formos be didelių pastangų.

Labiausiai žinomas ir prieinamas kalorijų deginimo būdas yra bėgiojimas. Būtent jis užima 1 vietą pagal populiarumą ir efektyvumą tarp visų riebalų deginimo pratimų. Bėgimo pratimai suteikia lygiai tokį patį efektą, kaip ir jėgos pratimai, vienintelis skirtumas yra tas, kad raumenys yra labiau lygūs.

Bėgimas sustiprina sąnarius ir raiščius, sėdmenis ir šlaunis, leidžia greitai tonizuoti kojas ir išlaikyti jas tokioje būsenoje be didelių pastangų. Žinoma, galite bėgioti nesilaikydami specialių taisyklių, tačiau teisinga bėgimo technika yra raktas į treniruotės sėkmę.

Nepaisant akivaizdaus saugumo, bėgimas yra gana traumuojanti užduotis. Raumenų pažeidimai, dislokacijos, raumenų skausmas laukia tų, kurie nesilaiko paprastų bėgimo taisyklių.

Pirma taisyklė: pasiimkite batus. Prieš pradėdami bėgioti, turite pasiimti sportbačius. Pradedantiesiems geriau pasikliauti specialistų patarimais. Apsilankykite sporto parduotuvėje, paaiškinkite, kaip ruošiatės treniruotis, kokiu tempu, ir padėkite išsirinkti tinkamus sportbačius.

Antra taisyklė: pirmiausia privalomas raumenų apšilimas, tik tada pats bėgimas. Apšilimo metu raumenys įgyja elastingumą, kuris neleidžia jiems susižeisti. Apšilimas taip pat paruošia nervų sistemą, kad dėl padidėjusio krūvio neliktų streso.

Trečioji taisyklė: tvarkingumas. Bėgti nėra gerai, jei laikas nuo laiko treniruojatės. Tik kasdieniniai pratimai tonizuoja raumenis, kitaip tai nėra treniruotės, o beprasmis krūvis, kuris neatneš nieko, išskyrus nuovargį. Nepaisant įtempto grafiko ir tinginystės, raskite laiko bėgioti kiekvieną dieną.

Ketvirtoji taisyklė: mylėk tai, ką darai. Teigiamas požiūris neabejotinai duos teigiamą rezultatą. Didžiuokitės savo noru ir noru būti geresniais, mėgaukitės treniruotėmis ir jų rezultatais.

Vaikščiojimas taip pat padės pasiekti puikių rezultatų. Skirtumas nuo bėgimo yra tas, kad visą kūną apkraunama einant kelis kartus mažiau. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą atstumą ir ėjimo tempą. Be to, vaikštant efektyviai deginamos kalorijos, stiprėja širdis, plaučiai ir nervų sistema. Jei norite, galite derinti bėgimą ir ėjimą. Pavyzdžiui, 20 minučių bėgimas, 10 minučių greitas žingsnis arba atvirkščiai.

Vaikščiojimas pateikia tam tikras saugumo taisykles. Pirmiausia eikite specialiais pėsčiųjų takais, o jei jų nėra netoliese - tada parke ar parke. Pasivaikščiojimas žaliąja zona yra dvigubai naudingas. Svarbiausia yra vaikščioti lygiu paviršiumi, kitaip iškilimai geriausiu atveju sukels tempimą. Antra, drabužiai turėtų būti šviesūs, kad liktų matomi bėgikams, kitiems žmonėms ir vairuotojams. Puiku, jei drabužiai aprūpinti atspindinčiais elementais. Trečia, stenkitės neprarasti budrumo. Kartais galite galvoti ar klausytis garsios muzikos per ausines ir negirdėti dviratininko, automobilio ir tiesiog suklupti.

Nori apvalios užpakaliuko? Plėšikai ateis į pagalbą. Be to, mankšta gerai veikia kojų tonusą ir apatinę liemens kraujagyslių dalį. Pritūpimų metu įtempiami šlaunų ir sėdmenų raumenys, indai patiria naudingą apkrovą.

Įvairių raumenų grupių treniruotės priklauso nuo pozos, kurioje atliekami pritūpimai. Pradėkime nuo paprasčiausio būdo pritūpimų. Kojas ištieskite pečių plotyje, sulenkite kojas ties keliais ir pritūpdami perkelkite krovinį ne į kelius, o į klubus. Įsivaizduokite, kad sėdite nematomoje kėdėje. Pritūpimų amplitudė maža, keliai neturėtų peržengti įsivaizduojamos linijos, nubrėžtos palei kojų pirštus.

Kitas metodas yra sudėtingesnis. Rankos uždėtos ant galinės galvos dalies, alkūnės iki 180 ° kampo. Pritūpkite. Tuomet reikia staigiai šokinėti, grįžti į pradinę padėtį. Ar mankšta jums atrodo vaikiška? Vargu ar kas nors bent kartą treniruotės metu tai įvaldys 5. Stebėkite savo kvėpavimą: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Kvėpuokite giliai. Kai tik pajusite deginimo pojūtį, stiprų skausmą, padarykite pertrauką.

Pritūpimai „pistoleto“ padėtyje, kai akcentuojama viena koja, o kita ištiesta į priekį kuo lygiagrečiau grindims, taip pat treniruoja abs raumenis. Galite pabandyti pritūpti su štanga. Kartais tai padidės.

Viskas, ko reikia pratimams su žingsniais atlikti, yra platforma su lygiu paviršiumi: arba speciali laiptelių platforma, arba bet kuris žemas suolelis. Padėkite rankas ant klubų, dešinė koja sulenkta ties keliais ant platformos, padėkite svorį į priekį, ištiesinkite koją, ženkite žingsnį į priekį. Atsistokite ant grindų. Tada padėkite kairiąją koją ant platformos ir tęskite, kaip aprašyta aukščiau. Išbandykite pratimą 50 kartų, 2 rinkinius po 25, arba 3 rinkinius po 20. Pradedantiesiems patariama - pradėkite 20-30 kartų. Hanteliai suaktyvina treniruotes.

Padėkite kojas kartu, pakelkite vieną koją, tarsi ketinate žengti žingsnį į priekį. Laikykite ją sulenktą 90 laipsnių kampu, nugarą laikykite tiesiai. Lėtai suskaičiuokite iki penkių, grąžinkite koją atgal. Tą patį pakartokite su kita koja. Atliekant šį pratimą labai svarbu nepakeisti kojos kampo. Pratimą geriausia atlikti stovint prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti savo padėtį. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir nenukristi. Taip pat svarbu nesilenkti į priekį, turėtumėte pamatyti tiesios kojos kelį. Dėl tokių klaidų kelio sąnario pažeidimo tikimybė yra didelė. Atminkite, kad galva, nugara ir koja turi būti vienoje linijoje.

  1. Lunges einant

Kaip rodo pavadinimas, tai yra žingsnio ir ankstesnio pratimo derinys. Skirtumas tas, kad užuot grąžinę priekinę koją į vietą, žengiate ją žingsniu į priekį, antrą koją nuneškite į pirmą, sustojate, kojos kartu keliate kitą. Ir taip toliau. Šį pratimą lengviausia atlikti. Tik reikia stebėti teisingą kūno padėtį. Kai tik pajusite, kad išmokote atlikti lundas eidami, padidinkite apkrovą pridėdami svarmenis su hanteliais. Lūpos puikiai treniruoja kojų raumenis, palaiko klubų ir sėdmenų raumenis.

  1. Kojų judėjimas nuo kulno iki kojų

Aukščiau aprašyti pratimai yra skirti sustiprinti kojų viršutines dalis. Šis pratimas treniruoja blauzdas. Pėdos judėjimas nuo kulno iki kojų yra labai efektyvus kulkšnims ir veršeliams.

Pėdos tiesios. Sėdėk sulenktais keliais. Laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite vienos kojos kulną aukštyn, o pirštai lieka ant grindų. Penkias sekundes būkite tokioje padėtyje, nuleiskite kulną. Pakartokite su antrąja koja. Pratimą galima atlikti stovint. Tokiu atveju lipkite ant kojų pirštų dviem kojomis iš karto. Norėdami kontroliuoti pusiausvyrą, naudokite kėdės atlošą. Kadangi šis pratimas yra labai paprastas, galite atlikti kelis kartus po 50–60 pakartojimų.

Atlikdami šį pratimą, venkite šių klaidų. Nemėginkite jo atlikti kuo greičiau, kad pereitumėte prie efektyvesnių (jūsų nuomone) pratimų. Pakilkite ant kojų pirštų kuo lėčiau, būkite tokioje padėtyje bent 5 sekundes, jei turite jėgų, tada ilgiau. Tai gana keblu. Antra klaida yra nemėginti užlipti ant kojų kuo aukščiau. Negalima apsimesti, kad esi balerina. Tai neduos naudos raumenims, o tik pakenks jiems beprasmiškai.

  1. Važiavimas dviračiu

Nei vienas fizinių pratimų raumenų tonui pratimų sąrašas būtų pilnas be mankštos nejudančiame dviratyje. Važiavimas dviračiu atvirame ore efektyvumo atžvilgiu nėra lyginamas su jokia kita fizine mankšta. Jei neįmanoma važiuoti dviračiu, naudokite mankštą sporto salėje ar net namuose. Važiavimas dviračiu stiprina apatinę kūno dalį, abs ir nugaros raumenis, atsakingus už laikyseną. Šis treniruoklis taip pat priklauso kardio treniruoklių grupei: stiprina širdies raumenį ir treniruoja plaučius.

Važiavimas dviračiu verčia mūsų organizmą prarasti daug drėgmės. Tai gali sukelti dehidrataciją. Pakankamas vandens kiekis pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme, transportuoja maistines medžiagas į reikiamas vietas ir skatina organizmo detoksikaciją. Todėl vandens butelis visada turėtų būti su savimi.

Dviračio parametrai turi būti pritaikyti tik pagal jūsų specifikacijas. Tai suteikia patogumo ir papildomo saugumo. Kreipkitės į specialistą, kuris padės išsirinkti sau tinkamiausią dviratį, jis padės jums ištikimai tarnauti ilgus metus.

  1. Kojos pratęsimas

Kitas paprastas pratimas kojoms tonizuoti, kurį galima atlikti net sėdint ant biuro kėdės. Svarbiausia, kad paviršius, ant kurio sėdite, būtų tvirtas. Ištieskite nugarą, abi kojas kelkite aukštyn ir kelias sekundes laikykite šioje padėtyje. Tuo pačiu metu rankos gali būti ant sėdynės (jei bijote nukristi) arba ant kelių. Jei dirbate sėdimą darbą, tai puikus pratimas, leidžiantis sustingusius raumenis išsklaidyti vienoje padėtyje. Kas 40-50 minučių darykite pertrauką nuo darbo, o pertraukos metu darykite mankštą.

Sporto salėse yra įrengti specialūs treniruokliai, kuriuos atlikti yra daug patogiau. Žinoma, poveikis yra didesnis nei per pamokas namuose ar biure. Kojų apkrova gali būti koreguojama pagal jūsų fizines galimybes. Šis pratimas leidžia kuo greičiau pasiekti teigiamų treniruočių rezultatų.

Sėdėkite, tvirtai prispauskite nugarą prie sėdynės atlošo. Laikykite rankas ant specialių porankių arba paimkite juos už kėdės atlošo. Pradėkite lėtai kelti ir nuleisti abi kojas tuo pačiu metu. Atliekant šį pratimą, svarbiausia viską daryti lėtai. Jei jėgos leidžia - duokite kojoms papildomą apkrovą. Pradedantiesiems labai sunku atlikti bent 5 pakartojimus. Padidinkite judesių skaičių nuo treniruotės iki treniruotės, kol galėsite atlikti 3 20 pakartojimų rinkinius. Jei galite daugiau - tiesiog puiku!

  1. Tinkama mityba

Ir galiausiai pakalbėkime apie tinkamą mitybą. Be jo jokia fizinė veikla, bet kokie pratimai yra visiškai nenaudingi. Tinkama mityba padidina treniruočių efektyvumą. Pasirinkite, ar atsisakyti riebaus kepto maisto, į racioną įtraukite daržoves ir vaisius (tuo labiau, tuo geriau), sumažinkite konditerijos gaminių vartojimą. Pradėkite dieną nuo pusryčių. Prisiminkite vieną neginčijamą tiesą - pusryčiai tiesiog būtini. Pusryčių metu išvengsite mieguistumo ir apsvaigimo dienos metu. Kuo geriau pusryčiaujate, tuo mažiau valgysite vakare. Niekada nepradėkite dienos tuščiu skrandžiu. Tai yra patikimiausias ir patikimiausias būdas uždirbti gastritą, o paskui - opą.

Jei mankštinatės ryte, pusryčiai yra būtini. Stenkitės valgyti bent 40 minučių prieš treniruotę. Dienos metu užkandžiaukite ne su sausainiais ir sumuštiniais, o su bananais, riešutais ir jogurtu.

Svarbiausia atsiminti, kad mūsų būklė priklauso nuo mūsų pačių, ir niekas mums nepadės, jei patys to nenorime. Paverskite sportą savo gyvenimo būdu. Pergudraukite save ir savo tingumą, pradėkite mankštintis ir labai greitai nebegalėsite prisiminti, kaip anksčiau gyvenote be sporto. Graži figūra ir sveikas kūnas yra tavo rankose! Nepraleiskite progos turėti liekną figūrą ir puikią nuotaiką!

Apie ką čia viskas? Kas sugalvojo šį pratimą?

Fizinių mokslų daktaras Ivanas Pavlovičius Neumyvakinas pirmasis pasiūlė žengti į „penktąjį tašką“ 70-ųjų pabaigoje. Jo sveikatingumo programoje buvo daug pratimų, tačiau svarbiausias ir veiksmingiausias buvo ėjimas „penktame taške“.

Profesorius Neumyvakinas tikino, kad normaliam viso kūno funkcionavimui reikia sutvarkyti virškinamąjį traktą, kurio didžioji dalis yra dubens srityje.

Taigi, gerai sutvirtinti ir išvystyti sėdmenų raumenys, taip pat jų susitraukimai, prisideda prie normalios žarnyno funkcijos, kuris, savo ruožtu, yra atsakingas ne tik už virškinimą, toksinų, toksinų pašalinimą iš organizmo, bet ir už imuniteto palaikymą. Todėl visi pasaulio proktologai vieningai linkę užtikrinti, kad gleivinės raumenys visada būtų geros formos.

Svarbu! Šį pratimą būtina atlikti kiekvieną dieną, ypač todėl, kad techniką atlikti paprasta, nereikia daug laiko ir pastangų, be to, ji turi minimalias kontraindikacijas.

Prieš pradėdami, sušildykite

Prieš atliekant pratimą, reikia atlikti apšilimą, kad kūnas būtų paruoštas neįprastoms apkrovoms.

Tinka tokiu atveju:

  • sukamaisiais galvos, pečių, kojų judesiais,
  • pakreipiamas į šonus.

Taip pat svarbu šildantis ir kvėpuojant. Prieš treniruotę giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Atlikite tai maždaug 5–7 kartus. Tai leis jums prisotinti raumenų audinius deguonimi, taip pat sumažins pieno rūgšties gamybą, kuri prisideda prie skausmo atsiradimo po neįprastų krūvių.

Tada jūs turite užpildyti sėdmenų raumenų tempimasKaip pasiruošti pagrindiniam pratimui:

  1. Priimkite gulėjimo padėtį. Sulenkite dešinę koją ties keliu.
  2. Ranka patraukite ją link savo krūtinės.
  3. Laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
  4. Tada pakartokite pratimą kita koja.
  5. Po to abi kojas patraukite prie krūtinės.

Norėdami efektyvumo, galite atlikti tempimą ištiesta koja. Veiksmų seka panaši į ankstesnį pratimą.

Viskas, kai atliekamas atšilimas, galite pradėti vaikščioti ant sėdmenų.

Vykdymo technika - 5 variantai (vaizdo įrašas)

Taigi, dabar jūs galite pradėti atlikti pratimą „vaikščiodami ant sėdmenų“.

Atsargiai Jei treniruotės metu jautėte skausmą juosmens srityje ar apatinėje pilvo dalyje, tuomet reikia sustoti vaikščiojant ant sėdmenų. Tiesiog nepainiokite pojūčių su raumenų skausmu, kuris yra susijęs su fiziniu krūviu.

1 variantas (klasikinis)

  1. Paimkite sėdimą padėtį ant sėdmenų. Norėdami padidinti apkrovą ir padidinti trinties jėgą, paviršius turi būti minkštas.
  2. Ištiesinkite nugarą.
  3. Sulenkite alkūnes kampu.
  4. Ištieskite kojas taip, kad jos būtų pečių lygyje.
  5. Kiek įmanoma įtempkite sėdmenų ir kojų raumenis.
  6. Ištieskite kairę koją į priekį, perkeldami visą savo svorį į atitinkamą pusę (maždaug 5 cm). Negalima atitraukti alkūnės nuo kūno.
  7. Nugara visą laiką turi būti tiesi.
  8. Pakartokite dešine koja.

Ne mažiau efektyvus pratimas yra vaikščiojimas popiežiumi priešinga kryptimi.

Toks vaikščiojimas padeda pakelti gleivinės raumenis taip pat efektyviai, kaip ir „Dugninis tiltas“ arba „Dviratis“.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie klasikinę vykdymo techniką, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Tokiu būdu galite apsunkinti mokymą.

  1. Paimkite sėdimą vietą ant grindų (kilimas, gimnastikos kilimėlis).
  2. Ištieskite kojų pečių plotį. Ištraukite rankas į priekį lygiagrečiai grindims.
  3. Perkelkite visą krovinį į kairę sėdmenis. Ištieskite koją į priekį. Tuo pačiu metu galva pasisuka priešinga kryptimi, o rankos pasisuka į kairę.
  4. Judant dešiniuoju sėdmeniu, galva turėtų pasisukti į kairę pusę, o rankos - atitinkamai į priešingą pusę.
  5. Tokiu būdu pereikite prie pačios pabaigos.

Kitas variantas vaikščioti „penktuoju tašku“ yra šis.

  1. Užimkite tą pačią poziciją.
  2. Kojas sulenkite keliais.
  3. Rankomis prispauskite juos prie krūtinės.
  4. Pradėkite judėti ant sėdmenų.

Daugiau informacijos apie vaizdo įrašą:

Yra ir kitas vaikščiojimo sėdmenimis tipas.

  1. Užimkite sėdimą padėtį.
  2. Padėkite rankas už galvos.
  3. Judėkite sėdmenimis.

Šis pratimas leis stiprinti pilvo raumenis ir normalizuoti virškinamąjį traktą.

Taisyklės, kurių reikia laikytis einant

Taisyklės, be kurių pratybos praras savo veiksmingumą

  1. Atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, kad kampas tarp kojų ir nugaros buvo lygiai 90 ͦ. T. y., Atliekant treniruotę, nugara turi būti tiesi. Paslėpti šiuo atveju neleidžiama, kitaip vaikščiojimas praras prasmę.
  2. Nenaudokite rankų. Visa pamokos esmė ta, kad apkrova tenka dubens raumenims. Leidžiama atlikti tik rankines sūpynes, imituojant bėgimą. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
  3. Kai koja juda į priekį, stenkitės nevilkti jos ant grindų, bet laikykite tiesiai ir pagal svorį.
  4. Kad varnalėšos neatsirastų ant sėdmenų odos, dėvėkite lygiąsias kelnes. Kraštutiniu atveju po treniruotės į tarkuotą vietą patepkite riebiu kremu arba alyvuogių aliejumi.
  5. Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
  6. Stenkitės nesikoncentruoti į kiekį, o į ėjimo į sėdmenis techniką.

Moterims

Tai gana paprastas pratimas, kuriam nereikia naudoti pašalinių prietaisų. Reguliarus jo įgyvendinimas leis pagerinti moterų sveikatą. Ir tai visų pirma yra dėl to, kad normalizuojasi dubens kraujotaka.
Pratimai gali užkirsti kelią kelioms su šia sritimi susijusioms ligoms ir jas gydyti.

  • Stiprina nugaros raumenis, pilvo ir sėdmenų raumenis,
  • vidurių užkietėjimas pašalinamas
  • išvengiama hemoroidų,
  • pašalina problemą, susijusią su nevalingu šlapinimu amžiaus žmonėms.

Pasivaikščiojimas „penktuoju tašku“ yra efektyvus, jei yra apelsino žievelės. Reguliarūs pratimai padarys sėdmenis elastingus ir tonizuotus, o bendra kūno apkrova bus naudinga metant svorį.

Svarbu! Norėdami padidinti mankštos teikiamą naudą, klasėje turėtumėte naudoti hantelius. Esant apelsino žievelėms, anticeliulitinis kremas tepamas ir įvyniojamas su lipnia plėvele nebus nereikalingas.

Vyrams

Neumyvakinas tai tvirtino dubens sritis yra viena iš svarbiausių stipriosios žmonijos pusės atstovai. Pavyzdžiui, ten esantys gleivinės ir gaktos-coccygeal raumenys atlieka svarbų darbą palaikyti potenciją.

Sėdmenys vyrams yra veiksmingi gydant:

Reguliariai mankštindamiesi galite prižiūrėti ir gerai treniruoti stuburą, būtent sakralinę ir juosmeninę dalis.

Pratimai padės išvengti radikulito, lumbago išsivystymo ir netgi padės apriboti senatvės žmonių judumą.

Vaikščiodami „penktuoju tašku“, galėsite treniruoti nugaros, kojų, sėdmenų raumenis. Visų pirma, tokia veikla tinka žmonėms, kuriems sunku judėti. Pratimas puikiai lavina raumenis tiems, kurie išmoksta vėl vaikščioti po traumų ir ligų.

Jei kankina nugaros skausmai, būtinai sužinokite apie dr. Antipko apie krokodilo kompleksą, skirtą nugaros sveikatai. Išbandyti legendinį japonišką metodą su voleliu nebus nereikalinga.

Atkreipkite dėmesį! mankšta padės, jei norite atsikratyti papildomų svarų klubams, sėdmenims, pilvui.

Galima žala ir kontraindikacijos

Nors vaikščiojimas „penktuoju tašku“ yra vienas saugiausių pratimų, vis dar yra kontraindikacijų tam.

  • Merginos neturėtų būti treniruojamos pirmosiomis mėnesinių dienomis.
  • Nėštumo metu prieš atliekant pratimą rekomenduojama pasitarti su akušeriu-ginekologu.
  • Neleidžiama vesti užsiėmimų žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų.
  • Tie, kurie serga vidaus organų ligomis, geriau atsisakyti ir vaikščiojimo ant sėdmenų.
  • Neatlikite pratimo dėl stiprių apatinės nugaros dalies skausmų.

Pabandykite kasdien vaikščioti ant sėdmenų 1–2 kartus per dieną. Tai atsikratys ligų, susijusių su dubens veikla, pagerins šios srities kraujotaką, sustiprins organizmo imunines funkcijas, normalizuos virškinimą.

Ponios, norinčios padaryti savo figūrą tobulą, taip pat rekomenduojamos atlikti šį pratimą. Tai padės pašalinti celiulitą ir sugriežtinti „penktąjį tašką“.

Pin
Send
Share
Send
Send