Naudingi patarimai

Kaip numesti svorio per 2 mėnesius po 15 kg? Kam pasisekė?

Pin
Send
Share
Send
Send


Taigi tiek mano sveikatos problemos, tiek nepasitenkinimas savo figūra privertė mane dramatiškai mesti svorį.

Pirmus 2 mėnesius kiekvieną rytą aš valgydavau 2 šaukštus avižinių dribsnių, užvirintų vandeniu, 1 kiaušinį su sūrio riekele ir išgėrdavau stiklinę žaliosios arbatos su citrina be cukraus - tai nėra pakankamai kalorijų, bet tai gana malonu.

Beje, noriu perspėti visus saldumynų mėgėjus: neleisk sau ryte valgyti maisto, kuriame yra didelis cukraus kiekis. Faktas yra tas, kad cukraus kiekis kraujyje staigiai šoktels, tada taip pat staigiai sumažės, ir visą dieną norėsite „dar vieno mažo pyrago gabalėlio“. Be to, jei savaitę galite išsilaikyti be saldumynų, jūs

ir domėjimasis ja, valydamas kūną avižinėmis košėmis ir žaliąja arbata. Sprendžiant iš savęs, aš esu baisus saldus dantis!

Pietums galite valgyti gabalėlį virtos mėsos arba žuvies gabalėlį, galite daržoves. Gerai išstudijuokite kalorijų lentelę ir jokiu būdu nepersivalgykite!

Taip, taip pat, visada po kiekvieno valgio - žalioji arbata su citrina. Vakarienei patariama suvalgyti 2 obuolius, gerai, arba pieno.

Taip, patartina daryti maisto pertrauką 12 valandų, jei vakare valgėte kur nors apie 21.00 val., Tada pusryčius ryte ne anksčiau kaip 9.00.

Pirmas 3 dienas bus sunku, tada kūnas prie to pripras ir jūs nuolat numesite savo svorį.

Ir vis dėlto pats sunkiausias dalykas yra tai, kad pasiekę norimą rezultatą, jums nebereikia vėl pasilenkti maistu! Patartina ir toliau skaičiuoti kalorijas. Patikėkite, geriau išlaikyti svorį, nei vėl mesti svorį.

"Visos kovos su svoriu istorijos"

Atsiuntė: Anonimas 5.0

Akcijos dalyviams „SVORIS VISKAI“ bus skiriama 3 500 taškų už kiekvieną pridėtą istoriją. Istorijos turėtų būti apie jus ir pakankamai informatyvios.

Natalija Maratovna Rozhnova

Psichologas. Specialistas iš svetainės b17.ru

Aš laikausi šios dienos dietos, o vakar kepiau blynus ir ragavau.

jokiu būdu! per 2 mėnesius 15 kg neišnyks! Na, jei ne visai

Man pavyko. Su neatitaisoma meile 17 metų. Ji per 2 mėnesius numetė 17 kg, nuo 75 iki 58 kg - padidėjo 172 cm. Per dieną ji suvalgydavo labai mažai - 500–600 kalorijų. Menstruacijos nutrūko, oda pasidarė pilka ir tapo laisvesnė, plaukai pradėjo iškristi. Nors tuo pačiu metu ji bėgo ir spauda sukosi. Vietoj sustingusių skruostų atsirado raukšlės. Tuomet endokrinologas mane ilgai gąsdino. Ji atsigavo 5 kg., Ciklas atsigavo. Metai plūduriavo - oda stangrėjo. Aš nesveriu mažiau nei 60 kg. Nekartokite mano klaidų!

Laikykitės griežtos dietos - mėsos, daržovių, nevalgykite po 6 val. Kiekvieną dieną daug sportuoju - geriausia bėgti - bėgu bent valandą. Labai griežtai laikytis dietos ir sporto yra griežta disciplina. Žinoma, nepraradau svorio, bet pamačiau programą, kurioje žmonės numeta svorio per 3 mėnesius. už 40-50 g - bet jie laikosi dietos ir KIEKVIENĄ DIENĄ užsiima keliomis valandomis. Tiesiog jūs negalite tiek daug prarasti laikydamiesi dietos.

Neeksperimentuokite su sveikata. Jūsų oda sustings, jei vis tiek pavyks taip numesti svorio.

Tai atsitinka dėl streso. Aš esu vieniša motina, neturiu tėvų, kai jie sakydavo, kad pjaustosi, per mėnesį numečiau 10 kg, net nežinau, per kokį stebuklą. Dėl to jie nesupjaustė, aš dirbu iki šios dienos.

Susijusios temos

Aš esu 3 mėnesius. numetė 15 kg. Išskyrus visus saldžius, miltus, valgė tik daržoves ribotu kiekiu ir tik iki 18.00 val.
Apskritai nevalgymas po 18 metų yra pats efektyviausias būdas numesti svorio ir išlaikyti figūrą. Kad ir ką sakytų dietologai. Dabar sveriu 45 kg., Valgau viską, tikrai kaip saldumynus, bet tik iki 18 valandos, po to nieko nevalgau. Tokį svorį aš turiu maždaug 8 metus.

jokiu būdu! per 2 mėnesius 15 kg neišnyks! Na, jei ne visai

Aš numečiau 9 kg. Nuo 60 iki 51. 10 dienų alkis vandenyje - 10 dienų vaisių derlius. Svoris negrįžo, oda nenusileido.

Įsimylėk. Greitai mesti svorį, valgyti tiek pat, tiek ir jums gera kiekvieną dieną))) Aš pati tai išbandžiau)

Nupjaukite koją, kilogramas ištrauks 15. KVN buvo atsakymas į tavo klausimą

Aš numečiau 9 kg. Nuo 60 iki 51. 10 dienų alkis vandenyje - 10 dienų vaisių derlius. Svoris negrįžo, oda nenusileido.

Tai priklauso nuo to, kiek sveriate, jei mažiau nei šimtas ir daugiau, galite išbandyti įvairaus sunkumo kefyro dietą, jei net 60 kg negalvojate.

jokiu būdu! per 2 mėnesius 15 kg neišnyks! Na, jei ne visai

15 kg padauginus iš 7000 KK (maždaug tiek pat „svorio“ riebalų kg), paaiškėja, kad per 60 dienų reikia išleisti 105 tūkstančius KK. Padalijame 105000 iš 60, pasirodo, 1750, tokį deficitą reikia patirti kiekvieną dieną. Tarkime, kad jūsų pagrindinė medžiagų apykaita yra 2200, be to, fizinis krūvis yra apie 400, iš viso 2600, atėmus 1750, pasirodo, per visus du mėnesius per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 850 kalorijų ir sportuoti kiekvieną dieną. Stovi? Tada viskas susitvarkys. Sėkmės!

15 kg padauginus iš 7000 KK (maždaug tiek pat „svorio“ riebalų kg), paaiškėja, kad per 60 dienų reikia išleisti 105 tūkstančius KK. Padalijame 105000 iš 60, pasirodo, 1750, tokį deficitą reikia patirti kiekvieną dieną. Tarkime, kad jūsų pagrindinė medžiagų apykaita yra 2200, be to, fizinis krūvis yra apie 400, iš viso 2600, atėmus 1750, pasirodo, per visus du mėnesius per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 850 kalorijų ir sportuoti kiekvieną dieną. Stovi? Tada viskas susitvarkys. Sėkmės!

įjunkite logiką. norint numesti 1 kg riebalų, reikia išleisti 7000 kcal. jei suvartojate kalorijas per dieną, tarkime 2000 m., per tris dienas jis sunaudos beveik kilogramą. 60 dienų - šiek tiek mažiau nei 20. Tačiau taip yra, jei nieko nevalgote ir negeriate daug kalorijų. Bet jūs galite pridėti papildomą. Dienos apkrova yra 500–600 kcal ir yra maisto šioms kalorijoms.

Aš prarandu svorį dėl tinkamos mitybos, neįtraukiu riebaus ir kepto maisto, prieš tai geriu polisorbo kursą ir, norint pasiekti geresnį rezultatą, reikia atlikti keletą fizinių pratimų.

Merginos, kaip numesti svorio per 15 mėnesių 15 kg ??

Merginos, kaip numesti svorio per 15 mėnesių 15 kg ??

Sveiki Aš valgysiu teisingai 2 mėnesius, kad numesčiau 15 kg!

15 kg padauginus iš 7000 KK (maždaug tiek pat „svorio“ riebalų kg), paaiškėja, kad per 60 dienų reikia išleisti 105 tūkstančius KK. Padalijame 105000 iš 60, pasirodo, 1750, tokį deficitą reikia patirti kiekvieną dieną. Tarkime, kad jūsų pagrindinė medžiagų apykaita yra 2200, be to, fizinis krūvis yra apie 400, iš viso 2600, atėmus 1750, pasirodo, per visus du mėnesius per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 850 kalorijų ir sportuoti kiekvieną dieną. Stovi? Tada viskas susitvarkys. Sėkmės!

jokiu būdu! per 2 mėnesius 15 kg neišnyks! Na, jei ne visai

Aš esu 3 mėnesius. numetė 15 kg. Išskyrus visus saldžius, miltus, valgė tik daržoves ribotu kiekiu ir tik iki 18.00 val.
Apskritai nevalgymas po 18 metų yra pats efektyviausias būdas numesti svorio ir išlaikyti figūrą. Kad ir ką sakytų dietologai. Dabar sveriu 45 kg., Valgau viską, tikrai kaip saldumynus, bet tik iki 18 valandos, po to nieko nevalgau. Tokį svorį aš turiu maždaug 8 metus.

Niekada nebandžiau numesti svorio 15 kg, numečiau tik 6 kg kartą per 2 mėnesius. Dėkoju „Turboslim“ naktį. Jis padeda man vakare visai nevalgyti. Ir aš tiesiog turėjau problemų su tuo.

Sveiki Aš valgysiu teisingai 2 mėnesius, kad numesčiau 15 kg!

Turiu katastrofiškai iki lapkričio mėnesio mesti nuo 10 iki 15 kg ((aš užsisakiau prenumeratą, nuo rytojaus pradedu eiti į moterų kūno rengybos centrą). Aš tiesiog mėgau valgyti ((((((. Pažiūrėkime, kas atsitiks .. šiuo metu mano svoris 67 kg su 169 augimu

Aš sveriu 11 59 2 mėnesius Tikiuosi numesti svorio valgau tik neriebius varškės sūrius pomidorus kifir ir obuolius

Aš sveriu 11 59 2 mėnesius Tikiuosi numesti svorio valgau tik neriebius varškės sūrius pomidorus kifir ir obuolius

Aš sveriu 11 59 2 mėnesius Tikiuosi numesti svorio valgau tik neriebius varškės sūrius pomidorus kifir ir obuolius

Aš esu 16 metų ir sveriu 63 kg, o ūgis 150, tikrai turiu numesti 15 kg, nes esu perkeltas į kitą mokyklą. Turiu tik 2 mėnesius, bet nežinau, ką daryti

jokiu būdu! per 2 mėnesius 15 kg neišnyks! Na, jei ne visai

Aš numečiau 5 kg šiandien yra trečioji mano dietos diena

Man 14 metų, sveriu 59 kg, o ūgis - 172
Aš suvartoju 850 kalorijų. Atrodo, kad viskas gerai, tačiau viršutinės šlaunų dalys man yra sudėtingos.
Ar verta numesti svorio (?)

Moderatorius, atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad tekste yra:

Forumas: Sveikata

Nauja šiandien

Šiandien populiarus

Svetainės Woman.ru vartotojas supranta ir sutinka, kad yra visiškai atsakingas už visą medžiagą, kurią jis iš dalies ar visiškai paskelbė naudodamasis Woman.ru paslauga.
„Woman.ru“ svetainės vartotojas garantuoja, kad jo pateiktos medžiagos talpinimas nepažeidžia trečiųjų šalių teisių (įskaitant, bet neapsiribojant autorių teisėmis) ir nepažeidžia jų garbės bei orumo.
„Woman.ru“ vartotojas, siųsdamas medžiagą, yra suinteresuotas ją publikuoti svetainėje ir išreiškia savo sutikimą, kad ją toliau naudotų „Woman.ru“ redaktoriai.

Naudoti ir perspausdinti iš moters.ru atspausdintą medžiagą galima tik turint aktyvią nuorodą į išteklius.
Fotografinę medžiagą naudoti leidžiama tik gavus raštišką svetainės administracijos sutikimą.

Intelektinės nuosavybės (nuotraukos, vaizdo įrašai, literatūros kūriniai, prekių ženklai ir kt.) Talpinimas
svetainėje woman.ru leidžiami tik asmenys, turintys visas būtinas teises tokiam įdarbinimui.

Autorinės teisės (c) 2016-2019 LLC „Hirst Shkulev Publishing“

Tinklo leidinys „WOMAN.RU“ (Woman.RU)

Žiniasklaidos priemonių registracijos pažymėjimas EL Nr. FS77-65950, išduotas Federalinės ryšių priežiūros tarnybos,
informacinės technologijos ir masinės komunikacijos („Roskomnadzor“), 2016 m. birželio 10 d. 16+

Steigėjas: Hirst Shkulev leidybos įmonė

Kaip numesti svorio 15 kg per 1 ar 2 savaites

Mesti svorį 15 kg per mažiau nei mėnesį nėra lengva užduotis. Pirma, viskas priklauso nuo jūsų pradinio svorio. Kuo daugiau jis viršys optimalų rodiklį, tuo lengviau atsikratys 15 kg. Antra, tai yra didžiulė apkrova kūnui. Galų gale, kaupėsi ypatingai ilgas laikas ir staigus svorio metimas perjungia kūną į „kovos už išgyvenimą“ režimą. Yra keletas pagrindinių aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti planuojant numesti 15 kg per kelias savaites:

  1. Turėsite pereiti prie labai griežtos dietos. Tai gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos veiklą, virškinimo traktą (ypač jei sergate lėtinėmis ligomis) ir medžiagų apykaitos procesus.
  2. Esant tokiam mitybos stresui, sulėtėja medžiagų apykaitos procesas organizme, todėl ateityje rizikuojate pradėti atsigauti net ir nuo nekenksmingų daržovių.
  3. Prarasite svorį ne dėl kūno riebalų, o dėl raumenų. Tokio svorio metimo rezultatas yra saggy oda.
  4. Pratimai yra tai, ko jūs negalite padaryti be kritinio svorio metimo. Priešingu atveju negalima pasiekti norimo efekto. Tačiau mažai kalorijų turinti dieta kartu su sekinančiais pratimais gali išprovokuoti išsekimą. Todėl nepersistenkite su fizine veikla. Treniruokitės kiek įmanoma daugiau. Jei dėl vienos ar kitos priežasties negalite atlikti pratimų, pabandykite kiek įmanoma daugiau vaikščioti.
  5. Didžiausias riebalų atsargų praradimo per dieną greitis yra 200 g. Šį rezultatą galima pasiekti nevalgius arba suvartojant ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną. Taigi per savaitę galite numesti 1 kg riebalų.
  6. Laikoma, kad netekusi kūno svorio daugiau kaip 3 kg per mėnesį. Jei mes kalbame apie 15 kg per vieną ar kelias savaites, tada toks svorio metimas turės nepaprastai neigiamą poveikį sveikatos būklei.

Yra daug receptų, kuriuose žadama numesti 15 kg svorio mažiausiai trims, dviem ir net per vieną savaitę. Tačiau prieš išbandydami šiuos metodus patys, atsiminkite: viskas yra individualu ir priklauso tik nuo jūsų kūno savybių. Iš tiesų, net jei kažkam per tokį trumpą laiką pavyko atsikratyti 15 kg perteklinio svorio, tai nėra faktas, kad tos pačios dietos rezultatas jūsų nenuvils.

1 savaitei

1 metodas: pasninkas

Pasninkas yra labai ekstremalus būdas numesti svorio ir jam reikia tinkamai pasiruošti. Jei nuspręsite badauti, tai galite padaryti tik prižiūrimi specialisto. Kuo didesnis jūsų pradinis svoris, tuo daugiau kilogramų numesite per savaitę. Tačiau nepamirškite, kad jei badaudami atsibosite ar po jo grįšite nesveika mityba, rizikuojate ne tik sugrąžinti ankstesnius kilogramus, bet ir vykti į ligoninę, turėdami virškinimo trakto ligų.

2 metodas: 500 kalorijų suvartojimas per dieną

Maitinkite maistą taip, kaip jums patinka, tačiau suvartokite ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti 200 g neriebaus varškės, pietums - 1 virtą kiaušinį ir 1 duoną, vakarienei - 200 ml kefyro 2,5% riebalų. Šiuo laikotarpiu negalima vartoti druskos, cukraus, riebaus maisto. Per dieną būtinai išgerkite 2 litrus švaraus vandens be dujų.

Dieta "Minus 15 kg per savaitę"

Reikia griežtai laikytis veiksmingo svorio metimo. Produktų negalima pakeisti ar įtraukti į racioną kažkokiu savo nuožiūra.

Meniu 1 - 2 dienomis

  • 250 ml pomidorų sulčių, 20 g ruginės duonos.
  • 1 litras kefyro (1,5% riebalų).

  • Pusryčiai: natūrali kava su pienu (1,5% riebalų), 1 šaukštelis medaus.
  • Pietūs: 200 g vištienos sultinio, 2 šaukštai žaliųjų žirnelių.
  • Vakarienė: 150 g virtos vištienos krūtinėlės.

  • Pusryčiai: 2 obuoliai arba 2 apelsinai.
  • Pietūs: 250 g daržovių sriubos.
  • Užkandis: 2 obuoliai arba 2 apelsinai.
  • Vakarienė: 200 g salotų (agurkai + pomidorai + žali žirneliai + citrinos sultys).

Visą dieną ištempkite 1 litrą kefyro (2,5% riebalų). Nepamirškite išgerti švaraus vandens be dujų. Leidžiama gerti žaliąją arbatą - ne daugiau kaip tris puodelius.

Ši dieta jums naudinga, jei ieškote būdų, kaip numesti svorio per 15 dienų 15 kg. 8 ir 9 dienas reikėtų valgyti tokiu būdu.

  • Pusryčiai: 1 greipfrutas.
  • Pietūs: 200 g neriebaus vištienos sultinio.
  • Užkandis: 2 obuoliai, žalioji arbata su citrina.
  • Vakarienė: 200 g virtos vištienos krūtinėlės.

  • Pusryčiai: natūrali kava, 150 g varškės (5% riebumo).
  • Pietūs: 200 ml daržovių sriubos, 100 g tarkuotų morkų.
  • Užkandis: 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 50 g žaliųjų žirnelių.

Per 2 savaites

Laikydamiesi skystos dietos, per dvi savaites galite numesti svorio 15 kg. Jo rezultatas taip pat priklauso nuo pradinio svorio. Dietos principas yra vartoti tik skystus produktus (kefyrą, vaisių ir daržovių sultis, mažai riebalų sultinį), kurie efektyviai valo žarnyną. Tačiau prieš tęsiant, būtina pasitarti su dietologu. Jei neturite kontraindikacijų, specialistas padės sukurti optimalią dietą, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Parengiamasis etapas (trys dienos)

Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus švaraus vandens be dujų. Rekomenduojama gerti žaliąją arbatą be cukraus (galima ir su citrina). Leidžiama vartoti natūralią kavą be priedų - ne daugiau kaip 2 puodelius per dieną.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite vartoti pieno produktų (kefyro, pieno), pakeiskite juos daržovių sultiniu, vaisių ar daržovių sultimis ar skystomis grūdinėmis kultūromis vandenyje, nepridėdami druskos ir aliejaus.

1 dienos meniu

  • Pusryčiai: 200 g grikių košės be cukraus piene (1,5% riebumo).
  • Antrieji pusryčiai: 200 ml kefyro (2,5% riebumo).
  • Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 70 g virtos vištienos krūtinėlės.
  • Užkandis: 1 obuolys.
  • Vakarienė: 200 g troškintų daržovių.

  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių be cukraus piene (1,5% riebalų).
  • Antrieji pusryčiai: 200 ml pieno (2,5% riebumo).
  • Pietūs: 150 g keptos vištienos krūtinėlės, 2 agurkai.
  • Užkandis: 50 g graikinių riešutų, 1 obuolys.
  • Vakarienė: 200 g varškės be riebalų.

  • Pusryčiai: 200 g skystų bulvių košės (be sviesto, pieno ir druskos).
  • Antrieji pusryčiai: 200 ml kefyro (1,5% riebumo).
  • Pietūs: 200 g tarkuotų morkų + 2 arbatiniai šaukšteliai medaus.
  • Užkandis: 250 ml kefyro (2,5% riebalų).
  • Vakarienė: 150 g skystų bulvių košės (be druskos, pieno ir sviesto), 200 ml kefyro (1,5%).

Pagrindinis laikotarpis (14 dienų)

Turite sukurti maisto vartojimo režimą ir griežtai jo laikytis. Valgio praleidimas gali neigiamai paveikti dietos poveikį.

14 dienų turėtumėte valgyti tokiu būdu:

  • 8:00 - 250 g avižų sultinio (100 g avižinių dribsnių užvirkite 0,5 l vandens, tada nukoškite),
  • 9:00 - 250 g daržovių sultinio,
  • 10:00 - 250 ml karšto virinto vandens (galima su citrinos sultimis),
  • 11:00 - 200 ml bet kokių vaisių sulčių,
  • 12:00 - 200 ml kefyro (1,5% riebalų),
  • 13:00 - 250 ml karšto virinto vandens,
  • 14:00 - 250 ml uogų sultinio (galite gerti džiovintų vaisių nuovirą),
  • 15:00 - 200 g vištienos neriebaus sultinio,
  • 16:00 - 200 ml karšto virinto vandens,
  • 17:00 - 200 ml karšto virinto vandens,
  • 18:00 - 250 ml vaisių ar daržovių sulčių (3/4 sulčių ir 1/4 vandens),
  • 19:00 - 250 g daržovių sultinio,
  • 20:00 - 200 ml karšto virinto vandens,
  • 21:00 - 200 ml šilto pieno (2,5% riebalų) arba kefyro (2,5% riebalų).

Paskutinis etapas (trys dienos)

Tinkamas pasitraukimas iš dietos yra būtinas, net jei nusprendėte ją baigti anksčiau nei numatyta.

  • Pusryčiai: 200 g skystų bulvių košės ant vandens.
  • Antrieji pusryčiai: 200 ml mėtų arbatos su citrina.
  • Pietūs: 200 g tarkuotų morkų + 2 arbatiniai šaukšteliai medaus.
  • Užkandis: 250 ml kefyro (2,5% riebalų).
  • Vakarienė: 200 g varškės be riebalų.
  • Prieš miegą išgerkite 200 ml kefyro (1% riebalų).

  • Pusryčiai: 250 g keptų daržovių.
  • Antrieji pusryčiai: 200 ml kefyro (2,5% riebumo).
  • Pietūs: 200 g grikių košės vandenyje be aliejaus, bet kokių šviežių žolelių.
  • Užkandis: 50 g graikinių riešutų.
  • Vakarienė: 200 g virtų ryžių be aliejaus ir druskos.
  • Prieš miegą išgerkite 250 ml kefyro (1% riebalų).

  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių piene (2,5% riebalų) + 1 arbatinis šaukštelis medaus.
  • Antrieji pusryčiai: 200 ml pieno (2,5% riebumo).
  • Pietūs: 250 g daržovių sriubos, 70 g keptos jautienos.
  • Užkandis: 200 ml kefyro (2,5% riebalų), 1 kepalas duonos.
  • Vakarienė: 150 g varškės (3% riebalų), 1 obuolys.
  • Prieš miegą: 200 ml kefyro (1% riebumo).

Dieta 15 dienų - 15 kg

Tai labai efektyvi dieta, kurios galima laikytis mažiau nei 15 dienų, o prireikus ir daugiau - atsižvelgiant į rezultatą. Jo principas yra nevalgius, baltymų ir angliavandenių dienų kaita. Draudžiama keisti dienų seką ir meniu sudėtį.

Meniu 1 - 2 dienomis (iškrovimas)

Alkanos dienos. Pirmą dieną galite išgerti 1 litrą kefyro (1,5%), antrąją - 1 litrą pieno (1,5%) arba pomidorų sultis.

3 - 4 dienos (baltymai)

  • Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 30 g ruginės duonos, arbata.
  • Pietūs: 200 g grybų sultinio, 150 g virtos vištienos krūtinėlės.
  • Užkandis: 150 g troškintų daržovių.
  • Vakarienė: 1 virtas kiaušinis, 100 g sūrio be riebalų, 200 ml kefyro (2,5% riebumo).

5–6 dienos (angliavandeniai)

  • Pusryčiai: 2 obuoliai arba 2 kiviai, arbata su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.
  • Pietūs: 150 g troškintų daržovių, 150 g daržovių sriubos.
  • Užkandis: 2 agurkai, 1 kepalas duonos.
  • Vakarienė: 150 g salotų (švieži agurkai, pomidorai, žalieji žirneliai + alyvuogių aliejus).

7–8 dienos (iškrovimas)

Kartokite 1 - 2 dienas (kefyru, pienu arba pomidorų sultimis).

9 - 10 dienų (baltymai).

11 - 12 dienų (angliavandenių).

13–14 dienų (iškrovimas).

  • Pusryčiai: 150 g troškintų daržovių.
  • Pietūs: 150 g varškės be riebalų, 150 ml kefyro (2,5% riebumo).
  • Užkandis: 1 kepalas arbatos, arbata su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.
  • Vakarienė: 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 ml pomidorų sulčių.

Per 3 savaites

Per dieną būtina išgerti bent 2 litrus nejudančio vandens. Rekomenduojama gerti žaliąją arbatą su citrina. Per dieną leidžiama vartoti 1 arbatinį šaukštelį medaus.

1 savaitės meniu

  • Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis, 1 apelsinas.
  • Pietūs: 200 g varškės be riebalų, 1 greipfrutas.
  • Vakarienė: 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g troškintų daržovių (išskyrus bulves).

  • Pusryčiai: 200 g virtų ryžių arba grikių be druskos, sviesto ir pieno.
  • Pietūs: 200 g daržovių sultinio.
  • Vakarienė: 150 g varškės be riebalų, 1 obuolys.

  • Pusryčiai: 200 g salotų (pomidorai + agurkai + alyvuogių aliejus + citrinos sultys), 1 kepalas duonos.
  • Pietūs: 200 g daržovių troškinio (bet kokių daržovių).
  • Vakarienė: 150 g varškės be riebalų, 1 greipfrutas.

Fiziniai pratimai

Jei pasirinksite pasninką, tokiu laikotarpiu mankštintis draudžiama, nes kūnas bus per silpnas. Laikydamiesi mono dietų, dviejų ir trijų savaičių svorio metimo, du kartus per dieną galite atlikti 20 minučių trukmės kompleksinį pratimą (tempimas, pritūpimai, lenkimas į šoną, bėgimas). Fizinis aktyvumas žymiai sustiprins bet kurios dietos poveikį. Pagrindinė taisyklė - stebėti savo savijautą. Jei jaučiate pykinimą, silpnumą, širdies skausmą, nustokite mankštintis arba sumažinkite pratimų intensyvumą.

Norėdami numesti 15 kg per mėnesį, atsisakykite greitų angliavandenių, perdirbto ir riebaus maisto, cukraus ir druskos. Valgykite kas 3 valandas, bet valgykite ne daugiau kaip 300 g maisto per vieną patiekalą. Pagrindinė taisyklė yra tai, kad kas 2 dienas reikia nevalgius gaminti grikius ar kefyrą. Šiomis dienomis reikia suvalgyti arba 500 g grikių košės vandenyje be druskos ir aliejaus, arba per dieną išgerti 1 litrą kefyro - 2,5% riebalų.

1 savaitės meniu

  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje.
  • Antrieji pusryčiai: 1 obuolys.
  • Pietūs: 200 g daržovių sriubos.
  • Užkandis: 1 kepalas, 100 g virtos vištienos krūtinėlės.
  • Vakarienė: 100 g varškės be riebalų.

  • Pusryčiai: 100 g keptų daržovių.
  • Antrieji pusryčiai: 1 apelsinas.
  • Pietūs: 150 g keptos vištienos krūtinėlės.
  • Užkandis: 1 kepalas, 50 g varškės be riebalų.
  • Vakarienė: 200 ml kefyro (1,5% riebalų), 100 g virtų krevečių.

  • Pusryčiai: 200 grikių košės.
  • Pietūs: 1 agurkas, 1 duona.
  • Pietūs: 150 g daržovių troškinio (kopūstai + svogūnai + morkos).
  • Užkandis: 1 obuolys.
  • Vakarienė: 200 ml kefyro (2,5% riebalų), 150 g bet kokių keptų daržovių.

  • Pusryčiai: 200 g virtų ryžių vandenyje be druskos ir aliejaus.
  • Antrieji pusryčiai: 100 g troškintų kopūstų.
  • Pietūs: 200 g daržovių sultinio.
  • Užkandis: 1 kepalas duonos, 1 obuolys.
  • Vakarienė: 250 ml kefyro (2,5% riebalų).

  • Pusryčiai: 200 g varškės be riebalų.
  • Antrieji pusryčiai: 1 obuolys.
  • Pietūs: 200 g daržovių sultinio.
  • Užkandis: 100 g virtų lydekų.
  • Vakarienė: 200 ml kefyro (1% riebalų), 100 g troškintų kopūstų.

  • Pusryčiai: 1 bananas.
  • Antrieji pusryčiai: 1 obuolys.
  • Pietūs: 200 ml neriebaus vištienos sultinio, 1 kepalas duonos.
  • Užkandis: 100 g varškės (3% riebalų).
  • Vakarienė: 200 g keptų daržovių.

  • Pusryčiai: 200 g bulvių košės be druskos ir aliejaus.
  • Antrieji pusryčiai: 100 g varškės be riebalų.
  • Pietūs: 150 g daržovių sriubos.
  • Užkandis: 200 ml kefyro (1% riebalų), 1 apelsinas.
  • Vakarienė: 100 g keptos lydekos.

  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių piene (1,5% riebalų).
  • Antrieji pusryčiai: 1 obuolys.
  • Pietūs: 2 agurkai, 1 duona, 100 g varškės be riebalų.
  • Užkandis: 1 greipfrutas, 1 kepalas duonos.
  • Vakarienė: 150 g virtų midijų.

  • Pusryčiai: 200 g virtų ryžių be priedų.
  • Pietūs: 1 keptas obuolys.
  • Pietūs: 1 kepalas, 200 ml pieno (1% riebalų).
  • Užkandis: 200 g troškintų daržovių.
  • Vakarienė: 250 ml kefyro (1,5% riebalų).

  • Pusryčiai: 200 ml pieno (2,5% riebalų), 1 bananas.
  • Pietūs: 2 duonos, 70 g grikių košės ant vandens.
  • Pietūs: 200 g daržovių sriubos.
  • Užkandis: 100 g varškės be riebalų.
  • Vakarienė: 250 ml kefyro (1,5% riebalų).

  • Pusryčiai: 200 g grikių košės ant vandens.
  • Antrieji pusryčiai: 2 duonos.
  • Pietūs: 100 g kepto polkolo, 1 agurkas.
  • Užkandis: 2 duonos, 50 g varškės (3% riebalų).
  • Vakarienė: 200 g troškintų daržovių (išskyrus bulves).

  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių piene (1,5% riebalų).
  • Antrieji pusryčiai: 1 obuolys.
  • Pietūs: 200 g neriebaus vištienos sultinio.
  • Užkandis: 1 greipfrutas, 1 kepalas duonos.
  • Vakarienė: 100 g virtų midijų.

  • Pusryčiai: 150 g varškės be riebalų.
  • Pietūs: 1 bananas.
  • Pietūs: 200 g neriebaus vištienos sultinio.
  • Užkandis: 2 obuoliai.
  • Vakarienė: 100 g keptos lydekos.

  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje.
  • Antrieji pusryčiai: 1 apelsinas.
  • Pietūs: 100 g keptos lydekos, 2 agurkai.
  • Užkandis: 2 duonos, 200 ml kefyro (2,5% riebalų).
  • Vakarienė: 200 g troškintų kopūstų.

  • Pusryčiai: 200 g virtų ryžių be priedų.
  • Antrieji pusryčiai: 1 obuolys.
  • Pietūs: 200 g daržovių sultinio.
  • Užkandis: 1 apelsinas.
  • Vakarienė: 150 g virtų krevečių.

  • Pusryčiai: 150 g varškės be riebalų, 1 kepalas duonos.
  • Antrieji pusryčiai: 1 apelsinas.
  • Pietūs: 200 g troškintų kopūstų.
  • Užkandis: 2 duonos, 200 ml pieno (2,5% riebalų).
  • Vakarienė: 150 g virtos vištienos krūtinėlės.

  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje.
  • Pietūs: 1 bananas.
  • Pietūs: 100 g daržovių sultinio.
  • Užkandis: 200 ml kefyro (2,5% riebalų).
  • Vakarienė: 100 g virtų midijų, 2 duonos.

  • Pusryčiai: 150 g varškės be riebalų.
  • Pietūs: 1 greipfrutas.
  • Pietūs: 200 g troškintų kopūstų.
  • Užkandis: 2 duonos, 200 ml pieno (2,5% riebalų).
  • Vakarienė: 150 g virtos vištienos krūtinėlės.

  • Pusryčiai: 200 g varškės be riebalų.
  • Pietūs: 2 obuoliai.
  • Pietūs: 200 g neriebaus vištienos sultinio.
  • Užkandis: 2 duonos, 200 ml kefyro (1,5% riebalų).
  • Vakarienė: 150 g virtų midijų, 1 kepalas duonos.

Norėdami numesti svorio per 15 mėnesių 15 kg, valgykite pagal tą patį modelį, bet du kartus per savaitę organizuokite pasninko dienas. Galite pridėti jautienos, 5% riebumo varškės, natūralaus jogurto ir rauginto kepto pieno (ne daugiau kaip 4% riebalų), vištienos kiaušinių (ne daugiau kaip vieną per dieną), medaus (ne daugiau kaip 1 šaukšto per dieną), vynuogių (ne daugiau kaip 200 g). per dieną).

40 dienų advokato dieta

Cukrus, druska, aliejus ir alkoholis turėtų būti visiškai pašalinti. Šiuo metu negalima sportuoti.

Meniu 1 - 10 dienų

  • 1 diena: 300 g virtų bulvių
  • 2 dienos: 1 litras kefyro (2,5% riebalų)
  • 3 dienos: 500 g varškės (7% riebumo)
  • 4 diena: 4 virti kiaušiniai
  • 5 dienos: 400 ml pieno (2,5% riebumo)
  • 6 diena: 800 g virtos vištienos krūtinėlės
  • 7 diena: 1,5 kg obuolių
  • 8 diena: 500 ml kefyro (2,5% riebalų)
  • 9 diena: 500 g virtų grikių
  • 10 dienų: 200 g virtų bulvių

+ 250 g šviežių daržovių per dieną

  • 11 dienų: 1 litras kefyro (2,5% riebalų)
  • 12 dienų: 1 kg obuolių
  • 13 dienų: 500 g varškės (5% riebumo)
  • 14 diena: 500 g virtos vištienos
  • 15 diena: 800 g virtos vištienos
  • 16 diena: 1,5 litro kefyro (1,5% riebalų)
  • 17 diena: 1 kg tarkuotų morkų
  • 18 diena: 1,5 kg obuolių
  • 19 diena: 500 g virtų grikių
  • 20 diena: 5 virti kiaušiniai

+ 1 litras vandens be dujų

  • 21 diena: 1 litras kefyro (2,5% riebalų)
  • 22 diena: 500 g obuolių
  • 23 diena: 400 g varškės (5% riebumo)
  • 24 diena: 5 virti kiaušiniai
  • 25 diena: 1 litras kefyro (2,5% riebalų)
  • 26 diena: 250 g varškės (7% riebumo)
  • 27 diena: 1 kg tarkuotų morkų
  • 28 diena: 4 bananai
  • 29 diena: 500 g virtų grikių
  • 30 diena: 5 virti kiaušiniai

+ 1 litras vandens be dujų

  • 31 diena: 1 litras kefyro (2,5% riebalų)
  • 32 diena: 1 kg obuolių
  • 33 diena: 500 g varškės (5% riebumo)
  • 34 diena: 500 g virtos veršienos
  • 35 diena: 800 g virtos vištienos krūtinėlės
  • 36 diena: 1,5 l kefyro (1,5% riebalų)
  • 37 diena: 1 kg tarkuotų morkų
  • 38 diena: 1,5 kg obuolių
  • 39 diena: 500 g virtų grikių
  • 40 diena: 6 virti kiaušiniai

+ 1 litras vandens be dujų

3 mėnesius

Norėdami numesti svorį per 15 mėnesių 15 kg - jums nereikia sėdėti ant griežtos dietos ir atsikratyti treniruotės. Pakanka suvartoti ne daugiau kaip 1300 kalorijų per dieną ir skirti treniruotėms bent valandą per dieną. Galite pasirinkti sau optimaliausią pratimų rinkinį arba pakaitinius užsiėmimus sporto salėje, pavyzdžiui, bėgiodami ar šokdami. Taigi per mėnesį numesite svorį 5 kg, nepakenkdami savo sveikatai.

4 mėnesius

Pradėkite nuo paprastos, bet veiksmingos technikos: įsigykite užrašų knygelę arba įdiekite specialią programą į savo išmanųjį telefoną. Pataisykite viską, kas buvo valgyta ir girta, kokiu kiekiu. Nepamirškite įvesti fizinio aktyvumo duomenų. Pavyzdžiui, 20 minučių bėgimo, 30 pritūpimų ir lipimas iš pirmo aukšto į trečią pėsčiomis. Taigi jums bus lengviau susiorientuoti pagal suvalgytų ir išleistų kalorijų skaičių. Taip pat suplanuokite tinkamą dietą savaitei į priekį. Jei viršysite leistiną dienos kalorijų lygį - kitą dieną kalorijų kiekį turėsite sumažinti 200 kcal. Ir nepamirškite apie sportą. Net jei negalite sau leisti eiti į sporto salę, norėdami numesti svorio, prižiūrint treneriui, - nesvarbu. Kiek įmanoma vaikščiokite pėsčiomis (pavyzdžiui, savaitgaliais eikite į ilgus pasivaikščiojimus, pasiimkite su savimi 1 - 1,5 litro nejudančio vandens su citrinų sultimis), darykite namuose fizinius pratimus, šokkite. Poveikis netrunka.

Norėdami numesti 15 kg per 4 mėnesius, turite numesti apie 3700 kg per mėnesį. Šis svorio metimo tempas nebus kenksmingas, jei sveriate mažiausiai 70 kg. Norėdami sėkmingai atsikratyti papildomų svarų, laikykitės šių taisyklių:

  1. Būtinai papusryčiaukite. Pusryčiai turėtų būti nuoširdūs ir subalansuoti. Pavyzdžiui, suvalgykite 200 g avižinių dribsnių pieno (1,5% riebalų) + 15 g razinų, 1 banano.
  2. Valgykite karštą skystą maistą: sriubas, barščius. Kepdami nedarykite mėsos sultinio per riebaus.
  3. Vakarienei valgykite mėsą, žuvį, grybus, salotas iš šviežių daržovių.
  4. Virkite, kepkite, virkite garuose.
  5. Kiekviena jūsų porcija turėtų būti ne didesnė kaip 300 g, tačiau saugokitės maisto produktų, kuriuose gausu kalorijų. Pavyzdžiui, nerekomenduojama valgyti daugiau nei 100 g bet kokių riešutų per dieną.
  6. Stenkitės visiškai atsisakyti cukraus. Jei jis nepadeda, produktai, kuriuose jis yra, turėtų būti suvartoti ryte (iki 13:00).
  7. Kenksmingi saldumynai (bandelės su sausainiais, sausainiai, pieno šokoladas, kondensuotas pienas ir kt.) Jums draudžiami. Jums reikia juos pakeisti naudingais: zefyrais (be šokolado), marmeladu, zefyrais, želė.
  8. Jei labai norite saldumynų netinkamu metu - valykite dantis arba gerkite natūralią kavą su cinamonu ir citrina. Tai slopins potraukį jam.
  9. Negalima badauti ir nepersivalgyti.
  10. Du kartus per savaitę organizuokite pasninko dienas: ant kefyro, ant grikių, ant daržovių ar vaisių. Tai būtina sąlyga norint numesti svorio.

Šešiems mėnesiams

Norėdami numesti svorį 15 kg per šešis mėnesius, turite numesti svorį 2,5 kg per mėnesį. Norėdami tai padaryti, nereikia badauti ar sportuoti sporto salėje. Pakanka valgyti dalimis (5–6 kartus per dieną), suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų per dieną, o po dienos atlikti pratimų rinkinį: 50 pritūpimų, 50 pratimų dėl abs, 100 pasilenkti į šonus, 50 pasisukti į šonus kiekviena koja. Stenkitės kuo daugiau vaikščioti. Rekomenduojama atsisakyti cukraus, alkoholio ir miltinių gaminių. Kartą per savaitę organizuokite pasninko dienas avižiniai dribsniai, grikiai, kefyras, vaisiai ar daržovės (galite troškinti ar kepti).

Pagalbos

Preparatai

Yra didžiulis pasirinkimas vaistų, kurie žada veiksmingą svorio metimą be papildomų pastangų. Kai kurie iš jų yra efektyvesni, kiti mažiau, o dar kiti visai neduoda laukiamų rezultatų. Beveik visų vaistų, skirtų kūno svoriui mažinti, veikimas grindžiamas tokiais principais:

  • diuretikas ir vidurius laisvinantis poveikis,
  • skysčio pertekliaus pašalinimas iš organizmo,
  • apetito slopinimas
  • metabolizmo pagreitis.

Jei vis tiek nusprendėte vartoti vaistus svorio metimui, pirmiausia pasitarkite su specialistu. Kitas, atidžiai išstudijuokite instrukcijas, kontraindikacijas ir vaisto poveikį. Atminkite, kad griežtos dietos, mankštos ir pagalbinių vaistų derinys yra didžiulė našta kūnui. Kadangi dėl griežtos dietos ir net minimalaus fizinio krūvio prarandate daug skysčių, o tabletės, turinčios diuretikų poveikį, sustiprina šį poveikį. Be to, greitai atsistato vandens balansas ir atitinkamai grįžta svoris. Ir jūsų užduotis yra atsikratyti riebalų pertekliaus. Todėl, jei nuspręsite vartoti vaistus svorio metimui, geriau tai padaryti laikantis sausesnės dietos. Tik tokiu būdu laipsniškai sumažės kūno riebalai.

Apetitą slopinanti priemonė

Jei jums sunku susitvarkyti su badu, galite naudoti liaudies gynimo priemones apetitui slopinti. Gerkite imbierų arbatą ar žolelių nuovirus (iš liepų, dilgėlių, kukurūzų stigmų, salierų). Taip pat naudokite keletą gudrybių, kad suklaidintumėte apetitą: valykite dantis, išsimaudykite, atlikite kvėpavimo pratimus.

Anticeliulitiniai masažuokliai ir kremai

Jei neturite per daug jautrios odos ir nesate alergiški anticeliulitinių produktų komponentams, jie jums nepadarys jokios žalos. Reguliariai naudojant kremą ir masažuoklį, pagerės odos būklė ir bus išvengta, kad jis greitai sulieknėtų.

Apvyniojimai

Apvyniojimo procedūra apima drėgmės pašalinimą per odos poras. Taigi toksinų ir toksinų pašalinimo iš kūno procesas yra pagreitėjęs, ir jūs prarasite tūrį. Tačiau nepamirškite, kad vynioti daugiau nei du kartus per savaitę nerekomenduojama, nes tai sutrikdys vandens ir druskos pusiausvyrą. Žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, kūno įvyniojimas draudžiamas.

Apžvalgos ir numesti svorio rezultatai (su vaizdo įrašu)

Irina Dyachenko, 25 metai, Kirovogradas. Svorio pokytis: nuo 75 kg iki 62 kg

„Prieš metus nusprendžiau numesti svorio prieš seserį. Norėjau visus nustebinti savo harmonija. Turėjau tris mėnesius pertvarkyti. Iš pradžių skaičiavau kalorijas. Suvartojama 1000 - 1100 kcal per dieną. Daugiausia valgiau avižinius dribsnius, natūralų jogurtą, vištienos krūtinėlę ir daržovių sultinį. Aš beveik nesportavau, bet kartais tekdavo daug vaikščioti. Taip truko mėnesį, todėl numečiau 6 kg. Tuomet nusprendžiau suvalgyti 1500 kalorijų per dieną, į racioną įtraukiau daugiau pieno produktų. Ji užsiregistravo šokiams, kuriuos lankė 5 kartus per savaitę. Dėl šios priežasties ji numetė dar 7 kg. Esu labai patenkinta rezultatu! Vestuvėse jaučiausi puikiai, su malonumu žiūriu į fotografijas. Nors aš laikausi svorio, bet mano tikslas yra numesti dar 5 kg. “

Galina Samoilenko, 26 metai, Vinnitsa. Svorio pokytis: nuo 80 kg iki 64 kg

„Visada buvau linkusi turėti antsvorio, todėl jaunystėje nepatyriau jokių dietų. Prieš baigdama mokyklą ji per tris savaites prarado 9 kg (nuo 70 iki 61 kg). Tada per dieną suvalgydavau tik 1 virtą kiaušinį, 1 obuolį, 200 g vištienos krūtinėlės ir 1 apelsiną. Aš gėriau daug vandens ir žaliosios arbatos. Baigusi studijas ji atrodė gerai. Po kurio laiko viskas, kas buvo atkurta, grįžo. Studentų metais buvo dar keli bandymai greitai numesti svorio. Sėdėjau ant kefyro, paskui ant daržovių, paskui ant grikių, tada suvalgydavau tik vieną šokolado batonėlį per dieną, bet tuo pat metu gėriau daug kavos. Tokiu būdu numečiau apie penkis kilogramus per savaitę, bet tada jie greitai grįžo. Pagimdžiusi supratau, kad tokiais metodais man nepavyks. Išbandžiau teisininko dietą, kurios dėka numečiau 14 kg. Dabar valgau teisingai, skiriu laiko fiziniams pratimams ir toliau lieku svorį. “

Anna Gurova, 23 metai, Kijevas. Svorio pokytis: nuo 70 iki 58

„Aš praradau svorį baigdama studijas. Paprašius „numesti svorio 15 kg per mėnesį“ internete radau dietą, perskaičiau apžvalgas ir nusprendžiau išbandyti. Iš pradžių buvo labai alkanas. Kelis kartus net sudaužė. Bet tada kūnas priprato prie tokios dietos ir aš net įgijau jėgų bėgioti vakarais. Be to, ji kasdien darydavo 50 pritūpimų. Jei norėjai kažko saldaus, gėriau žaliąją arbatą su citrina ir vienu šaukšteliu medaus. Taigi numečiau 12 kg per mėnesį. Dabar valgau teisingai ir kruopščiai skaičiuoju kalorijas, kad svoris negrįžtų “.

Gydytojų ir

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Per 2 savaites - minus 10 kg (Sausis 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send