Naudingi patarimai

Kaip atsisakyti šokolado: 8 patarimai, kaip nustoti valgyti šokoladą ir saldainius

Pin
Send
Share
Send
Send


Priklausomybę nuo šokolado gali būti labai sunku įveikti, ypač jei esate įpratę per dieną sugerti 1–2 plyteles. Nors tyrimai atskleidė kai kuriuos šokolado pranašumus, jie yra išlyginti, kai mes piktnaudžiaujame juo, pasisavindami sočiuosius riebalus, kofeiną, cukrų ir nemažai cukraus turinčių produktų, kurie lemia nutukimą - skonius ir užpildus. Kitaip tariant, naudingos šokolado savybės išryškėja tik tuo atveju, jei retkarčiais valgote kelis gabalėlius aukštos kokybės šokolado, o visą laiką nevalgote krūvos bet kokio (net pasibaigusio) šokolado! Jei manote, kad atėjo laikas nutraukti šokolado įprotį, „wikiHow“ yra pasirengusi padėti rasti jėgų tai padaryti.

Kodėl šokoladas sukelia priklausomybę

Kodėl sunku nustoti valgyti šokoladą? Paaiškinimas labai paprastas - šokoladas sukelia priklausomybę! Produkte gausu triptofano - medžiagos, kuri skatina serotonino ir anandamido išsiskyrimą, hormonų, sukeliančių stiprų džiaugsmo ir gerovės jausmą. Remiantis BBC2 užsakytu tyrimu, kai žmogus valgo šokoladą, padidėja jo širdies ritmas ir smegenų veikla: iš tikrųjų šokoladas yra organinis stimuliatorius.

Šokoladas turi daug cukraus, kuris padvigubina priklausomybę. Turime nepamiršti, kad kuo didesnė cukraus dalis, tuo daugiau organizmas pagamina insulino, kad pašalintų gliukozės perteklių kraujyje - būtent todėl saldus maistas sukelia padidėjusį insulino kiekį. Po to labai sumažėja gliukozės lygis, todėl jaučiamės pavargę, o mūsų kūnas tiesiog reikalauja suvalgyti ko nors saldaus.

Kaip matai, meilė šokoladui yra užburtas ratas, kurio negali sustabdyti, jei visą laiką valgai saldumynus.

Alkis neleidžia šokoladui

Mes dažnai norime šokolado dėl paprastos priežasties: alkio! Įprastas noras pirmiausia yra valgyti tai, ką mėgstame labiausiai, taip pat tai, kas paprasčiausia. Galų gale, kaip lengva atsikratyti gabalo iš šokolado juostos, nereikia nerimauti virtuvėje. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje pilna maistinių medžiagų ir maistingo maisto. Be to, norint išvengti alkio jausmo, patariama valgyti 5 kartus per dieną, kad būtų išvengta alkio jausmo, dėl kurio mus verčia atlikti bėrimai.

Be to, štai kas padeda ilgiau išlikti sotiems ir atsisakyti šokolado:

  • Kramtykite maistą ilgą laiką.
  • Kiekvienas valgis turėtų trukti mažiausiai 20 minučių, tai yra tik laikas, per kurį smegenys „apdoroja“ sotumo signalus.
  • Niekada nekreipkite dėmesio į skonį: pagrindinis pranašumas.
  • Vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų, nes jie suteikia didesnį sotumą ir sumažina gliukozės absorbcijos greitį.

Norėdami nustoti valgyti šokoladą ir saldainius, ryte vartokite angliavandenius

Organizmas gali reikalauti šokolado, nes jam reikia daugiau angliavandenių. Kai suvartojate nepakankamai gliukozės, jūsų kūnui reikia daugiau energijos produktų. Bet angliavandeniai, kurių organizmui reikia, neturėtų būti paprastas cukrus, pagamintas iš šokolado ar kito saldaus maisto (pyragai, pyragai, sausainiai ir kt.). Pageidautina, kad angliavandeniai būtų sveikos kilmės iš maistingo maisto, kuris taip greitai nedidina gliukozės kiekio kraujyje, darykite tai palaipsniui, kad energija būtų išleidžiama visą dieną.

Todėl, jei norite gyventi sveikesnį gyvenimo būdą ir nustoti valgyti šokoladą, jums nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių vartojimo (skirtingai nuo daugelio dietų, skirtų svorio metimui), o jūs turėtumėte juos valgyti pirmomis dienos valandomis (pusryčiai ir priešpiečiai).

Jūs turite kitų mėgstamų produktų!

Jei tikrai norite šokolado, pabandykite išmokti jį pakeisti sveikesniu maistu, kuris tuo pat metu jums patinka ne mažiau. Taigi, kiekvieną kartą lankydamiesi virtuvėje, norėdami nugramdyti šokoladą, pakeisite savo įpročius valgydami maistą, kuris jums „brangus“, bet tuo pačiu yra daug sveikesnis nei saldumynai.

Pavyzdžiui, jei per dieną išalkote, išbandykite neriebų jogurtą su vaisiais, vaisių salotas su apelsinų sultimis ar saują riešutų. Šie maisto produktai padės patenkinti energijos ir maistinių medžiagų poreikius bei atsisakyti šokolado.

Dėl sūraus maisto sunku atsisakyti šokolado

Per didelis sūrus maistas ar gyvulinių baltymų perteklius yra kitas veiksnys, sukeliantis organizmo gliukozės poreikį. Dėl šių maisto produktų sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl kyla noras padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Tikriausiai tokį poreikį pastebėjote po valgio, kai traukiate į saldų desertą ar šokolado gabalėlį - iš tikrųjų jūsų kūnas nori kompensuoti nevalingą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.

Norint užkirsti kelią šiai situacijai, būtina vengti riebaus ar kepto maisto, sūraus maisto ar maisto, kuriame yra daug gyvūninių baltymų. Tiesiog į savo racioną pridėkite pasėlių (pavyzdžiui, ryžių) arba daržovių. Taigi po valgio nesinori valgyti šokolado ir saldainių.

Tiesiog nustokite pirkti šokoladą!

Be viso to, norėdami nustoti valgyti šokoladą, galite tiesiog nustoti jį pirkti ir tada neturėsite priežasties pagundai virtuvėje. Pakeiskite įprastą pirkinių sąrašą, kad įtrauktumėte sveiką ir visavertį maistą. Atminkite, kad šokoladas nėra toks sveikas, kaip sakoma. Tai yra pirmas žingsnis, norint pradėti valgyti geriau ir sumažinti nereikalingų angliavandenių kiekį jūsų racione. Jei namuose nėra šokolado atsargų, drastiškai sumažinsite jo vartojimą ir pamažu pasieksite savo tikslą.

O gal tiesiog jaučiatės ištroškęs?

Žmonės dažnai painioja troškulį su alkiu, nes mūsų kūnas siunčia mums žinutes, kurias ne visada žinome, kaip interpretuoti. Todėl, kai norite „prisitraukti“ šokoladinį batonėlį, patariame išgerti stiklinę vandens, kad pamatytumėte, ar jūsų kūnui reikia tik saldaus ar dar kažko. Tai labai efektyvus būdas atsisakyti šokolado ir saldainių.

Mėtų dantų pasta po vakarienės

Daugelis žmonių yra įpratę užkandžiauti prieš pat miegą. Priežastis gali būti ta, kad jūs per anksti vakarieniaujate, ir, kaip bebūtų keista, nes jūsų maistas yra per sveikas ir gerina virškinimą. Tai galiausiai gali sukelti alkio jausmą, kurį taip patogu nuraminti šokolado gabalėliu. Kad neatsisakytumėte šokolado prieš miegą, nepamirškite valyti dantų vakare vakarienės lauke - mėtų dantų pastos skonis sumažina papildomo patiekalo pagundą.

Straipsnio autorius: Lisa Shefchik, Maskvos medicinos portalas ©

Atsisakymas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik informacinė. Tai negali pakeisti konsultacijos su profesionaliu medicinos specialistu.

Atsisakykite mėgstamų saldainių

Pasirinkite saldumynus, kurie jums labiausiai patinka (pavyzdžiui, šokoladą), ir visiškai pašalinkite jį iš dietos. Toks triukas padės: jei prarandate savikontrolę ir negalite sustoti ant vieno gabalo, geriau ištrinti šį saldumyną iš gyvenimo.

Jei jus labai traukia saldumynai, rinkitės tuos maisto produktus, kurie jums patinka mažiausiai. Taigi saldus nustos būti siejamas tik su vienu mėgstamu produktu, ir bus lengviau visiškai atsisakyti.

Padalinkite saldainius į gabalus

Norėdami apgauti smegenis, padalinkite kiekvieną saldumyną, kurį ruošiatės valgyti. Pvz., Galite valgyti visą šokolado juostelę, o smegenys tai suvoks kaip vieną vienetą. Arba galite padalyti į mažus kvadratus, tada pasirodys 4-5 gabalėliai. Kiekis bus tas pats, bet bus daug daugiau moralinio pasitenkinimo.

Galite padalinti ne tik šokoladą: supjaustykite kiekvieną saldainį į gabalus, tada sumažinkite šių gabalėlių skaičių. Net jei liko vienas mažas meduolių gabalėlis, geriau jo palikti, jei tik palaipsniui sumažinsite saldumo kiekį.

Vartokite mažiau kofeino

Jei einate atsikratyti cukraus, tuomet geriau sumažinkite kofeino kiekį, teigia mokslininkai. Faktas yra tas, kad kofeinas, vartojamas ilgai ir reguliariai, padidina insulino kiekį kraujyje.

Be to, dauguma žmonių geria kavą su cukrumi ar su kuo nors saldžiu, o tai tik pagilina problemą. Pakeiskite jį vaisių sultimis (natūraliomis, neįpakuotomis!) Arba žolelių arbatomis.

Vartokite B grupės vitaminus

Mokslininkai įrodė, kad B grupės vitaminai padeda nervų sistemai kovoti su stresu, kuris mus visur persekioja. O kadangi stresas dažnai užklumpa saldžiai, šio vitamino vartojimas padės atsikratyti noro sunkios dienos pabaigoje atsigaivinti sausainiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Nori nustoti kažką daryti šiais metais? Išbandyk mano formulę! (Spalio Mėn 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send