Naudingi patarimai

Kaip išmokti sulaikyti ašaras bet kurioje gyvenimo situacijoje

Pin
Send
Share
Send
Send


Visi buvome tokioje situacijoje, kai ašaros kilo nepaisant mūsų noro, ir atrodo, kad mes nieko negalime padaryti, kad jas sustabdytume. Kvėpuojant gilėja, širdis krenta, vanduo iš akių pradeda dosniai tekėti. Bet nesvarbu, dėl kokios priežasties jūs staiga norėjote verkti, kartais laikas tam netinka. Čia yra keletas patarimų, kaip pabandyti sulaikyti ašaras.
Sunkumas: nėra lengva.


1. Suspauskite save ant šlaunies vidinės pusės. Jei stovi, daryk tą patį su ranka. Sukeldami tiesioginį skausmą tose vietose, kurios yra ypač jautrios - paprastai apsaugotos -, jūs suteikiate smegenims aštrų ir žiaurų drebėjimą, tada dėmesys nukreipiamas į kūno skausmą - tai beveik tas pats, kas paleisti kompiuterį iš naujo arba išvalyti buferį. Skausmas kūne visada yra svarbiausias momentas smegenims, todėl daug labiau linkę sutelkti dėmesį į skaudamą vietą, o ne į ašarų priežastį. Tiesiog nenuspauskite savęs tiek, kad paliktų mėlynę ar dėl skausmo sukeltų ašarų priepuolį!

2. Pašalinkite savo sąmonę iš situacijos. Iš tikrųjų smegenys šią užduotį atlieka labai lengvai, nes ją „užprogramuoja“ prigimtis. Tikrai ne kartą esate girdėję apie selektyviąją amneziją, kai žmogus nustoja prisiminti baisaus įvykio detales. Tai yra kažkas panašaus į šią reakciją: jūs pradedate pažvelgti į savo emocijas ir jausmus iš šalto ir abejingo proto, kuriam rūpi tik praktinė šio klausimo pusė, ir net tada tik tam tikru mastu. Verta šiek tiek praktikuoti - ir to išmoksite pakankamai greitai. Paprastai jis pradeda veikti maždaug nuo 3–5 karto. Tačiau nepersistenkite čia: išmokite išjungti šią būseną, nes kitaip galų gale galėsite nustoti jaustis.

3. Pašalinkite save iš situacijos. Kartais reikia verkti, nes to, kas susikaupė, tiesiog nepavyksta rasti - ir jokie fiziniai pratimai, alkoholis ar kažkas kitas nepadės. Jei tiesiog negalite to padaryti prieš šią žmonių grupę, atsargiai ir greitai išeikite iš esamos situacijos ir atitraukite ašaras tik tol, kol rasite nuošalią vietą.

Galbūt suprasite, kad tariamai pamiršote ką nors padaryti, ką šiuo metu reikėtų padaryti, ką nors perduoti kam nors, paskambinti telefonu ir pan.

4. Sulaikykite kvėpavimą. Frazė „smaugti ašaras“ egzistuoja dėl priežasties. Jei susikoncentruojate į kvėpavimą (tai yra vieno tipo aštrus poveikis smegenims per kūną, panašus į skausmą), galite tiesiogine prasme sustabdyti ašaras, kol jos neprapūs. Pasinaudokite šia akimirka, kad galėtumėte valdyti savo emocijas, kol sulaikysite kvėpavimą. Tačiau būkite atsargūs ir vėliau nesikvėpkite ir įsitikinkite, kad jus tikrai valdo.


5. Bite sau ant apatinės lūpos. Tai dar vienas „apsikeitimo“ triukas, leidžiantis sutelkti dėmesį į savo kūno dėmesį. Kaip ir žiupsneliu, atsargiai nepalikite žymių ir pirmiausia pabandykite tai padaryti ramioje situacijoje, nes poveikis yra skausmingas, be to, galite lengvai įkąsti lūpą.


6. Leisk atsikratyti nuožmaus riksmo. Verksmas yra emocijų išlaisvinimas fizine forma. Vienas iš būdų paleisti visas tas neigiamas emocijas yra tinkamai rėkti. Atsiprašome, išeikite ir raskite nuošalią vietą. Norėdami užgniaužti garsą, naudokite pagalvę, šaliką ar skrybėlę, griežtą rankovę ar panašų daiktą. Jausitės daug geriau. Be to, pyktis yra daug geresnis nei verksmas - pirmasis ne tik išlaisvina, bet ir suteikia jėgų.

7. Pradėk juoktis. Tiesiog stenkitės to nepadaryti isteriškai. Taigi iš esmės juokas labai gerai sulaiko ašaras: džiaugsmas yra visiška liūdesio priešingybė. Susikoncentruokite į galimybę atleisti šį liūdesį - tačiau kitokiu pavidalu, tada ašaros nepasirodys. Tiesiog nepamirškite, kad tai toli gražu ne visada yra momentinis veiksmas.

8. Praktikuokite iš anksto, versdami save galvoti apie tai, kas garantuojama, kad atitrauktų jus nuo situacijos. Kaip alternatyva, tai gali būti ne tik stiprios emocijos, bet ir tai, kas priverčia susikaupti: pavyzdžiui, ką nors suplanuoti ar atlikti kokią nors užduotį (tiesiog nesirinkite to, kas nuobodu, apie kurį esate tingus galvoti). Pabandykite išspręsti kelias savo galvos problemas vienu metu arba mintyse prisiminkite mėgstamą (ne liūdną, o ne „provokuojančią“) dainą ar eilėraštį.

9. Metodas, kuris padeda rečiau, bet vis dėlto puikiai tinka žmonėms, galintiems susikoncentruoti į bet ką: surasti kokį nors daiktą, medį tolumoje fone ar net sagę ant pašnekovo, ir pradėti mokytis artimiausiu būdu jos detaliai. Tiesiog nežiūrėkite tiesiai į veidą tam, kas gali jus priversti verkti. Taigi jūs šiek tiek atsipalaiduosite ir atsiribosite.

10. Pasiimkite veidrodį. Šis patarimas skirtas tik mergaitėms, tačiau dažniausiai jis veikia 10 iš 10. Apsimeskite, kad reikia taisyti makiažą: dažnai tereikia žiūrėti į veidą ir jis akimirksniu jus „nuramina“ - vėlgi, tam tikra šoko terapija, išvalanti „buferį“. . Ir vėl, pasinaudokite šiomis keliomis sekundėmis, kad patrauktumėte save.


Papildymas: niekada nereikia gėdytis savo emocijų, todėl, jei reikia verkti, verkti.

Smegenų kvailinimas

Gana dažnai emocijas, sukeliančias liūdesio ašaras, žmonės priima darbo pokalbio metu. Naudodamiesi griežtu bendravimo būdu, echarai tikrina potencialius darbuotojus, ar jie nėra atsparūs stresui. Štai kodėl gebėjimas ramiai atsiriboti verksmu gali būti labai naudingas.

  • Čiupkite save. Aštrus skausmo impulsas užblokuos psichinį skausmą, kuris neleis jūsų akims spindėti. Tai galima padaryti šlaunies vidinėje pusėje, rankose arba tiesiog nusipirkti lūpą. Svarbiausia tai padaryti nepastebint kitiems.

  • Sulaikykite kvėpavimą. Kai kūnas supras, kad kita deguonies dalis nebuvo gauta, jis automatiškai persijungs į galimą avarinę situaciją. Žinoma, emocijos liks fone.

Jei pokalbio metu norite verkti

Jei bandysite išdėstyti visų galimų situacijų, dėl kurių žmogus gali norėti verkti, sąrašą, šį straipsnį turėsite sukurti atskirą serverį. Tačiau, kaip sako praktika, dauguma nemalonių akimirkų, kai mums tai tampa nepakeliamai skausminga, įvyksta pokalbio metu.

Todėl atkreipiame jūsų dėmesį į keletą patikrintų metodų, kaip palaikyti ašaras komunikacijos procese.

  1. Stenkitės neužmerkti akių ir nemirksi. Kiek įmanoma atidėkite akis.
  2. Maksimaliai atmerkite akis, žiūrėkite aukštyn, o ne pakelkite galvą.
  3. Tai padeda išvengti verkimo, keliant antakius. Padarykite šį veido gestą kuo aukštesnį ir palaikykite keletą sekundžių.
  4. Išgerkite šiek tiek vandens. Šis procesas turėtų būti atliekamas lėtai, kuo mažiau gurkšnojant.
  5. Jei norite pliurpti iki ašarų, atlikite lėtą kvėpavimą.

  1. Kitas veiksmingas patarimas, padėsiantis sulaikyti ašaras, - uždaryti burną. Pirmiausia kiek įmanoma atidarykite burną, tada nuleiskite žandikaulį, tada vėl atidarykite burną.

Jei galite judėti

Jei pokalbio metu galite judėti, vaikščioti ar išeiti iš kambario be kliūčių, jums tikriausiai reikės kito būdo, skirto verkti.

  1. Jei įmanoma, eikite į moterišką kambarį, pamirkykite rankas šaltame vandenyje, geriausia - ant alkūnių. Ir tada padėkite pirštus į savo šventyklas. Noras išlieti ašaras praeis, o jūs grįšite į kambarį su įprasta veido oda ir nesugadintu makiažu.
  2. Atlikite aštrius judesius. Patikimi spontaniški fiziniai veiksmai atitraukia smegenų dėmesį. Norėdami tai padaryti, atidarykite langą, perkelkite kėdę, atidarykite spintelę ar duris.
  3. Kai supranti, kad oras tampa kritiškai mažas, ir tau iš akių liejasi ašaros, kelioms sekundėms išeik iš kambario su kitu žmogumi. Šis metodas taip pat galioja, jei šalia yra žmogus, kuris gali jūsų gailėtis.

Atminkite: gailesčio žodžiai sukelia emocingesnį šauksmą nei paties nusikaltimo suvokimas.

Vaizduotės sujungimas

Ne visada įmanoma sulaikyti ašaras veido išraiškų ar fizinių manipuliacijų pagalba. Tokiose situacijose drąsiai pereikite prie B plano.

Vienas iš patikimiausių būdų yra minties vedimas. Norėdami tai padaryti:

  • Perskaitykite mintyje tekstą iš beprasmės pop dainos, grojamos kiekvieną rytą per radiją,
  • prisimink savo mėgstamą stichiją
  • suskaičiuokite lapų skaičių artimiausiame gėlių vazone arba automobilių skaičių kelyje, kuris yra aiškiai matomas už lango,
  • pabandykite atsiminti, jei virdulys namuose išjungtas, lygintuvas, durys uždarytos.

Jei noro verkti priežastis yra konkretaus žmogaus žodžiai ar veiksmai, įsivaizduokite, kaip jo žmona ant jo rėkia. Pabandykite savo vaizduotėje sukurti momentą, kai jį išgąsdins voras, kaip bitė jį smaugia, erzins mokykloje ar gąsdins aukštesnę valdžią.

Pabandykite išsiaiškinti, kas būtent jus sukėlė tokią beviltišką būklę. Galbūt tai padidėjęs balsas, žinia ar žodis. Pagalvokite, kaip į tai sureaguotų jūsų streso atsparesnė kolegė, draugė.

Jei noras verkti tave aplanko per dažnai

Yra žmonių, kurie pasirengę verkti dėl bet kokių smulkmenų.

Pavėlavau važiuoti miesto transportu, neradau kruasano su mėgstamu įdaru prekybos centre, mano draugas savaitgalį eidavo pas tėvus ... Jei šie ir daugelis kitų „pasimatymo“ variantų sukelia nenugalimą norą išlieti ašarų ežerą, būtų malonu pagalvoti apie savo gyvenimo būdą.

Jei stebite užsitęsusią nervinę įtampą, vartokite vitaminų ir mineralų kursą, kad sustiprintumėte nervų sistemą. Užsiregistruokite į sporto salę, neneigkite savęs mažų džiaugsmų.

Nepamirškite, kad verksmas yra metodas, kuriuo kūnas pats save reguliuoja. Šis procesas yra svarbus normaliam nugaros smegenų ir kasos funkcionavimui.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Vygi, pavaryk ir etatinis mokyklose. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S03E06 (Gruodis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send