Naudingi patarimai

Kaip priaugti svorio kaip vegetarui

Pin
Send
Share
Send
Send


- Veganai turėtų siekti kalorijų pertekliaus, tai yra, į organizmą patenkančių kalorijų skaičius turėtų viršyti tą, kurį kūnas praleidžia dienos metu.

- Svorio padidėjimas pirmiausia priklauso nuo sunaudotų ir išleistų kalorijų santykio.

- Svoris padidės, jei į racioną bus įtraukta daugiau maistingų maisto produktų.

- Vartojant angliavandenių papildus po treniruotės, padidės energijos lygis.

- Veganų sportininkams patariama vartoti vitaminų kompleksus, kad būtų išvengta mitybos trūkumų.

Daugeliui žmonių sunku priaugti svorio, ypač veganams, nes jie turi gauti visas medžiagas, reikalingas raumeningoms raumenims formuoti iš augalinio maisto. Laimei, yra metodų, leidžiančių veganams vis dar priaugti svorio. Jie bus aptarti.

Veganų svorio padidėjimas

Nepaisant to, kad daugelis siekia numesti svorio, yra žmonių, kurie turi kovoti už jo rinkinį. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo suvartotų ir išleistų kalorijų santykio. Pagrindinė priežastis, dėl kurios veganams sunku priaugti svorio, yra maistinių medžiagų ir maistiniu požiūriu tankaus maisto kiekis, kurį reikia vartoti norint aprūpinti organizmą reikiamu baltymų ir kalorijų kiekiu. Viskas, ko jums reikia norint priaugti svorio, yra kalorijų perteklius iš maisto produktų ir papildų, kurie subalansuoja makroelementų santykį.

Kaip priaugti svorio veganams

Kadangi teoriškai svorį galima gauti padidinus sunaudotų kalorijų skaičių, šie patarimai padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.

1. Valgykite greito maisto

Daugelio besimokančiųjų ir vadinamų kultūristais tikslas yra įgyti raumenų masę. Naudodami kaloringą maistą, padidinsite energijos suvartojimą sistemoje ir pamažu priaugsite svorio. Vartokite augalinės kilmės kaloringą maistą, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, viso grūdo duoną su žemės riešutų sviestu, krakmolingas daržoves, omega 3 ir 6 riebalų rūgštis ir kt.

2. Užkandžiaukite dažniau

Galite pamanyti, kad užkandžiavimas dažnai nėra toks efektyvus, kiek padidėja jūsų suvartojamų kalorijų kiekis per dieną, tačiau, suskaičiavus visas dienos pabaigoje gautas kalorijas, pamatysite priešingai. Užkandžiaukite labai kaloringais viso grūdo maisto produktais, riešutais, sėklomis, ankštinėmis daržovėmis ir vaisiais. Taip pat svarbu vartoti kaloringą maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadus. Jų mononesotieji riebalai ir baltymai suteiks jums reikiamą energiją per dieną.

3. Padidinkite jėgos treniruočių skaičių

Norint priaugti svorio, svarbu laikytis dviejų sąlygų. Pirmasis yra mityba, o antrasis - jėgos treniruotės. Norėdami sukelti specifinę kūno reakciją, turite treniruotis su svoriais. Jei bus stebima tik pirmoji būklė, tada riebalai bus kaupiami, jei tik antroji, tada tapsite stipresni, tačiau svoris ar raumenų masė išliks tokie patys.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Svorio mažinimas 1 dalis. Sporto įtaka, maisto kiekiai, valgymo dažnumas ir . (Sausis 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send