Naudingi patarimai

Naudojant ushtrasany ištaisyti figūrą

Pin
Send
Share
Send
Send


X norėčiau pradėti nuo to, kad šiandien mes, žmonės, įkūnyti šioje planetoje per širdies energijos centrą (anahata čakrą), turime daug problemų su tuo pačiu centru. Buvome uždaryti vienas kitam: negirdime, nepasitikime ir, žinoma, nelabai palaikome savo kaimyną. Žinoma, mes darome kai kuriuos dalykus, norėdami apsaugoti save ir savo artimuosius, nes be tam tikro filtro galite tapti pernelyg pažeidžiami. Tačiau dažnai, nematydami savo vidinės ir išorinės izoliacijos, tampame sausi ir abejingi tam, kas vyksta aplinkui, laikydamiesi principo „Mano namelis iš krašto“.

Šis nesugebėjimas dalyvauti ir būti atviram pasireiškia ir mūsų kūne. Atkreipkite dėmesį į aplinkinius žmones. Gana dažnai galite pastebėti, kad jie turi blogą laikyseną, stogą ir krūtinės įgaubimą. Būtent tie „blokatoriai“ veikia visą gyvenimą.

Džiugu, kad yra išganymas, ir, keista tai, joga. Tiksliau, toks instrumentas kaip asanos.

Šiandien atkreipsime dėmesį į kupranugario pozą, kuri laikoma klasikine Hatha jogos poza. Uhtrasana, kaip vadinama joga, turi daugybę kontraindikacijų, todėl norėčiau su jomis elgtis iškart.

Be abejo, tai yra įvairios stuburo problemos (paskutiniai sužalojimai, išvaržos, pooperacinis atsigavimo laikotarpis), hipertireozė, padidėjęs kraujospūdis ir sutrikęs kraujospūdis smegenyse. Tai taip pat apima kaklo problemas. Natūralu, kad paliekame „Camel Pose“ pranašumus, kurie pasiekiami reguliariai įtraukiant šią asaną į jūsų praktiką.

Uštrasana

„Camel Pose“ technika

Jei atidžiai stebėsite įvairias jogos pozas ir palyginsite su gyvūnų vardais, galime daryti išvadą, kad jie atspindi jų elgesį. Kupranugario pozos pavadinimas (ushtrasana) visai nereiškia, kad ją atliekantis asmuo bus toks pat drovus kaip kupranugaris.

Asana ushtrasana turi visiškai priešingą prasmę - ji ištiesina išlenktą stuburą, sustiprina nugaros ir pilvo raumenis, darydama juos stiprius, elastingus ir lanksčius.

Dėl to, kad žmogaus kūnas eina labai keistai, jie tonizuojasi ir atsipalaiduoja visi gyvybiškai svarbūs procesai organizme. Poza yra minima Hatha jogos pradipike, senovės traktate apie jogą.

Vykdymo metodas

  1. Sėdi Valjrasanos padėtyje. Užlipkite ant kelių, padėdami juos dubens pločiu. Tvirtai prispauskite kulkšnis prie grindų.
  2. Jei sunku, prispauskite kojų pirštus prie grindų.
  3. Uždėkite rankas ant klubų ir įkvėpdami kiek įmanoma padidinkite liemenį ir sėdmenis, ištempdami šonkaulius ir atidengdami krūtinę. Pažvelkite į viršų, atidarykite klubų priekį.
  4. Iškvėpkite ir padėkite vieną delną ant kulnų (gali būti pėdos) arba, jei jums sunku, uždėkite delnus ant sėdmenų.
  5. Klubus ir skrandį traukite į priekį taip, kad klubai būtų statmeni grindims. Pakelkite tiltą aukštai, lėtai ir sklandžiai sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakreipkite galvą kiek įmanoma atgal, pakeldami smakrą.
  6. Kelius, blauzdas ir kojas laikykite kartu arba paskirstykite juos iki klubų pločio. Dėl kojų raumenų apkrovos ir įtempimo, palaikykite liemens pusiausvyrą.
  7. Kelias sekundes (20–30) palaikykite šią asaną ir grįžkite į pradinę padėtį, pakaitomis nuleisdami rankas žemyn.

Joga ir kupranugario padėtis labai atveria kūno priekį ir lavina stuburo raumenis, o tai pagerina visų organų kraujotaką. Tai ypač naudinga tiems, kurie visą laiką praleidžia sėdėdami prie stalo, kūnu pasvirę į priekį. Mažina nuovargį ir psichines bei nervines priežastis.

Dėmesio: darydami ushtrasaną, psichiškai nusistatykite sau sieną, prieš kurią paspausite klubus.

Atlikdami asana uttrasana, kiek įmanoma ištieskite nugarą, pradedant nuo coccyx ir baigiant karūna. Sandariai laikykite sėdmenis. Nugaros deformacija yra lygi, minkšta ir suapvalinta tempiant stuburo raumenis, o ne nugaros deformacija. Nekelkite pečių aukštyn ir nespauskite ausų prie jų. Nespauskite ir netempkite pečių, stipriai nespauskite galvos atgal, kad kraujagyslės funkcionuotų normaliai ir netrukdytų kraujotaka, o slanksteliai būtų laisvoje, neužsegtoje padėtyje.

Pasiremdami rankomis, neneškite joms viso kūno svorio; kūno svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas ant rankų ir kojų.

Dėl atsinaujinančių procesų iš organizmo pašalinami visi gyvybiškai svarbūs produktai, valomi organai, šalinami toksinai ir toksinai, atjauninami ne tik vidaus organai, bet ir visas kūnas, oda tampa elastinga ir spinduliuojanti. Stabilizuojamas hormoninis fonas, pagerėja lytinių organų ir endokrininių liaukų darbas. Antinksčiai ir skydliaukė įgauna naują gyvenimą. Dėl padidėjusios kraujotakos pakyla kraujospūdis.

Vyrai, kurie praktikuoja asana ushtrasana, gali pasigirti puikia potencija, tuo tarpu moterims išnyksta dubens organų problemos. Moterims ir vyrams pagerėja libido, jie gauna seksualinį pasitenkinimą.

Išnyksta problemos, susijusios su Urogenitalinės sistemos liga. Dėl vienodos apkrovos sustiprėja visos vidinės ir išorinės raumenų grupės:

  • Trapecijos, dideli ir maži rombiniai raumenys.
  • Šoninis platusis šlaunies raumuo.
  • Šlaunies raumenų užpakalinė dalis.
  • Tiesiosios žarnos šlaunikaulio raumenys.
  • Tiesiosios žarnos pilvo raumenys.

Ypač svarbu, kad asana padėtų išlaikyti šlapimtakių, šlapimo pūslės ir inkstų būklę sveika ir sveika, be to, kartu su kitomis asanomis pašalina tokias nemalonias ligas kaip šlapimo pūslės silpnumas ir šlapimo nelaikymas.

Stiprinama spauda, ​​stimuliuojami vidaus organai ir virškinimo sistema, virškinimo problemos praeina, o praktikuojanti asana malšina vidurių užkietėjimą.

Visi raiščiai įgyja elastingumą ir lankstumą, klubų, sėdmenų ir nugaros raumenys tampa jauni ir elastingi. Asana padeda visapusiškai atjauninti ir išgydyti kūną visais lygiais.

Privalumai ir privalumai

  1. Tai atpalaiduoja stuburą, ištaiso kreivumą, teigiamai veikia reprodukcinę sistemą.
  2. Tonizuoja kūną.
  3. Išplečia krūtinę, plaučius, stiprina kaklo, gerklės, širdies raumenis.
  4. Įtempiami skrandžio raumenys, pagerėja virškinimas ir sustiprinami tarpšonkauliniai raumenys.
  5. Pagerina laikyseną ir stimuliuoja stuburą.
  6. Endokrininės liaukos yra stimuliuojamos, pagerėja lytinių liaukų veikla, jos yra naudingos, kai sutrinka Urogenitalinė sistema.
  7. Stiprina pečių sąnarius ir klubus.
  8. Stiprus galvos nugaros pakreipimas stimuliuoja prieskydinių liaukų veiklą, reguliuoja kalcio balansą organizme (sveikus kaulus, dantis).
  9. Stiprina šlaunikaulius ir pagerina moters krūties formą.

Vartojimo indikacijos

Kupranugario poza padeda tiems, kuriems trūksta energijos, mažai kraujospūdžio, trūksta jėgų ir atsiranda bendras silpnumas, kurių rankos silpnos, neišsivystę raumenys, nuolat jaučiamas skausmas ir diskomfortas bei periodiškas nugaros ir kaklo skausmas, rekomenduojama atlikti jogą „Uthrasana“. Kartu su išvardintomis priežastimis, pozicija:

  • Palengvina simptomus, susijusius su radikulitu, ir gydo nugaros deformaciją.
  • Rekomenduojamas esant vidurių užkietėjimui, mieguistumui, hemoroidams, žarnyno ligoms gydyti.
  • Tai gydo astmą, gerklės ir balso stygų ligas.
  • Palengvina skydliaukės ir prieskydinių liaukų problemas.

Kadangi šiuolaikiniame pasaulyje daugumos darbas susijęs su kompiuterių ir kitų išmaniųjų technologijų naudojimu, o žmonės daug laiko praleidžia vairuodami automobilį, jie yra priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą, jiems trūksta judėjimo.

Rekomenduojama kasdien atlikti jogos kompleksą, taip pat nepamiršti kiekvieną dieną pratinti ustrasaną ir atnaujinti kūną, suteikti jam naują paskatą gyvenimui.

Technika Ushtrasany

  1. Atsiklaupkite ant kelių, padėdami juos ant dubens pločio, pėdų užpakalinę dalį nukreipdami į grindis.
  2. Laikydami klubų padėtį statmenai kojoms, ištempkite atgal.
  3. Nukreipdami sėdmenų centrą į priekį, delnus nuleiskite ant kulnų.
  4. Nukreipkite išorinius pečių kraštus atgal, o pečių ašmenis nukreipkite į nugarą. Pradėdami nuo kulnų rankomis, atidarykite krūtinę.
  5. Netempkite skrandžio, paskirstykite daikto svorį tarp rankų ir kojų.
  6. Patraukite kaklą atgal ir, nespausdami jo, nuleiskite galvą.
Svarbu! Nelaikykite kvėpavimo vykdymo metu.

Kaip tai padaryti pradedantiesiems ir pažengusiems?

Kaip atlikti pozą pradiniame etape?

  • jei kulkšniai nėra pakankamai platūs, padėkite kojas ant kojų pirštų,
  • Jei sunku nuleisti rankas ant kulnų, palaikymui naudokite blokelius ar atramas.

Kaip apsunkinti pozą?

Internetinis įvairaus amžiaus jogos maratonas

Rekomenduojama! Internetinis sveikatos ir jogos maratonas nemokamai mokamas. Su tuo savo gyvenimą jau pakeitė daugiau nei 5000 žmonių. Premija: 10 sveikiausių sveikatos įpročių kontrolinis sąrašas.

  • rankomis iš vidaus patraukite blauzdas, atlikite Jalandhar Bandha (gerklės užraktas) - ištempkite kaklo nugarą, nuleiskite smakrą iki krūtinkaulio,
  • pridėkite dinamiką prie pozos: tęsdami tempimą atgal, nuleiskite kūną taip, kad karūna paliestų grindis, o tada grįžkite į pradinę padėtį.

Lyginimas ir derinimas

Atlikdami asaną, vadovaukitės šiais nugrimzdimo taškais:

  • klubai 90 laipsnių kampu grindų atžvilgiu (galite pozuoti šalia sienos, spausdami klubus prie jos, kad išmoktumėte juos laikyti statmenai grindims),
  • viršutinė sėdmenų dalis nukreipta žemyn taip, kad apatinė nugaros dalis būtų ištempta,
    tiesios rankos
  • kaklo galas yra pailgos formos
  • krūtinės ląstos stubure susidaro deformacija, o ne apatinėje nugaros dalyje, kūno nugara ir šonai ištempti atgal,
  • pečiai nukreipti nuo ausų žemyn.

Reguliarus „Ustrasana“ atlikimas padeda žmonėms, kuriems trūksta energijos, trūksta jėgų. Dažnai šiuos simptomus sukelia žemas kraujospūdis ir neišsivystę pagrindiniai raumenys. Uhtrasana sukuria intensyvią stuburo, ypač priekinio paviršiaus, trauką, todėl padeda deformacijoms ir kreivoms.

Poza stimuliuoja virškinimo traktą, padeda esant vidurių užkietėjimui, hemoroidams ir žarnyno uždegiminiams procesams. Stiprindamas kraujotaką, „Ushtrasany“ įgyvendinimas normalizuoja pilvo ir krūtinės organų darbą, taip pat daro teigiamą poveikį nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Šis pratimas atskleidžia pečius ir krūtinę, pagerina laikyseną, pašalina toksinus iš kūno ir valo kraują.

Legendinis meditacijos kursas nemokamas
Rekomenduojama! Populiariausias meditacijos kursas pradedantiesiems rusų kalba. Daugiau nei 100 tūkstančių žmonių jau išmoko medituoti. Išbandykite patys. Daugiau informacijos.

Be fizinio ir fiziologinio poveikio, asana atskleidžia energijos centrą - širdies čakrą, harmonizuoja ir subalansuoja jos darbą. Dėl to nuotaika gerėja, atsiranda daugiau jėgų ir energijos. Bet seksualinę energiją galima paimti kontroliuojant.

Kontraindikacijos

Nerekomenduojama atlikti šios asanos esant tokioms problemoms kaip:

  • sutrikusi smegenų kraujotaka,
  • stuburo sužalojimai, išvarža ir išsikišimai,
  • hipertiroidizmas
  • padidėjęs kraujospūdis
  • atkūrimo laikotarpis po operacijų.

Paruošimas

Norėdami pasiruošti Ushtrasana, užpildykite Supta Virasana. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant atramos ar antklodės krašto, kulniukai abiejose dubens pusėse, pėdų užpakalinė dalis ant grindų. Padėdami sau rankas, atsigulkite ant atramos. Kurį laiką būkite pozoje, tolygiai ir ramiai kvėpuodami. Tada atsargiai pakilkite ir išeikite iš pozos. Po to atlikite 8-12 pasveikinimo su saule ratą - Surya Namaskar, pridėdami prie jų Virabhadrasan I ir II. Tai paruoš kojų raumenis ir atvers dubens.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite „Ctrl“ + „Enter“.

Kaip sukurti kupranugario pozą

  1. Atsiklaupkite, keliai pečių plotyje, kojos prispaustos prie grindų.
  2. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies, alkūnes patraukite atgal, atidengdami krūtinę.
  3. Lėtai atsiremkite, palaikydami nugarą rankomis.
  4. Nuleiskite galvą atgal, kūno svoris ant kelių. Jei turite pakankamai lanksčią nugarą, nuleiskite rankas ant kulnų. Ištieskite skrandį į priekį.
  5. Kvėpuokite giliai pro nosį. Pradėkite nuo bent kelių sekundžių. Reguliariai atlikdami šią pozą, galite joje būti 2-3 minutes.

Ši asana gali būti sunki tiems, kurie turi standžią nugarą. Negalima plyšti aortos. Tai nėra štangos keltuvas. Jogoje svarbu ne rezultatas, o pats procesas, kaip ir gyvenime. Kantrybė ir reguliari praktika atliks apgaulę.

Viena garsiausių ir galingiausių jogos pozų. Visada tai daroma, kai jie „lavina“ savo manipuliaciją. Trečioji čakra yra jūsų ryžtas, ištvermė, nuoseklumas. Ši poza taip pat yra labai naudinga atidarant Ketvirtąją čakrą - Anahata ir yra būtina penktajai čakrai Višudhai.

Pin
Send
Share
Send
Send